【改不了壞習慣】賴床、夜瞓、無手尾？研究：戒掉只需21至28天！
每年年頭，我們總有很多弘願，有很多大計。但成功改變自己的例子是少數，不少人懶惰的繼續懶惰，壞習慣依舊改不了。有時在想，與其說要完成多少弘願，不如新一年我們先從改掉「壞習慣」開始吧！
不得不承認，我們有很多壞習慣。包括早上賴床、起床不整理床舖、每天吃零食、無手尾、經常忘記帶鎖匙等等。雖然這都是生活瑣事無傷大雅，但如果可以決心改掉這些壞習慣，相信會為生活帶來不少正面影響。
找出壞習慣的背後原因
我們建立習慣，其實都是滿足某些需求。好像早上習慣喝咖啡，是為了提神。但不是每一個習慣都對我們有益，就像有些人每晚習慣喝酒是為了更好睡、有些OL上班習慣吃零食是心癮口痕等等。當我們想要決心改掉一些壞習慣，就要先找出背後的原因，再用其他「代替品」或方法改掉習慣！
我每天早上鬧鐘要snooze至少5次以上才願起床，背後原因很簡單就是「貪睡」。然而，iPhone早已預設snooze功能為 9 分鐘，其中一個說法指因賴床時間超過 9 分鐘，就會進入另一場不想起床的深度睡眠。所以，我使用snooze功能一次後，就會在手機打開收音機app，讓更多聲音吵醒自己，改善賴床習慣。
改善壞習慣先寫下來
同減肥的原理一樣，把手機的屏幕背景改成苗條女生的照片，更好時刻提醒我們的減肥目標。戒掉壞習慣也一樣，我們可以把要改掉的習慣寫下來，甚至貼起「大字報」把提示貼在當眼位置，好讓時時刻刻提醒自己。
曾經經常忘記帶鎖匙的我，早在門口貼上「帶鎖匙呀」的大字報，更安了一個掛鉤在旁邊，掛起鎖匙，好讓我每天出門時把鎖匙帶上。
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改掉壞習慣 找個buddy吧！
改掉壞習慣是一場抗爭，如果有朋友陪伴互相支持，相信抗爭也會變得更有意思。就好像，很多人健身中心的課程都有「二人同行」或是一些group class，就是因為與朋友一起實行，才令我們更有動力。互相的監察、鼓勵、支持都令我們改掉壞習慣的行動事半功倍。不論你是想戒煙、戒酒或是戒遲到，嘗試找一個志同道合一齊努力吧！
有一段時間我常在Office與同事吃零食，我們為了決心減肥，於是把餘下的 零食送給其他同事，更互相監察對方不讓大家「入貸」買零食了。雖然偶爾也會受其他同事的引誘，但互相監察之下的確減少了公司慣性吃零食的習慣。
給自己3個月的buffer time！
「習慣」早已成為了我們腦海中的一個「自動」模式，即是我們不用多思考，自自然然就會實行那些習慣。好像每天起床不用思考，也自動自覺去刷牙，因為這是習慣。所以，戒掉習慣絕對不是簡單事。有些人可能用一個月可以戒掉，有些人則是用更多的時間。英國倫敦大學學院就曾有相關研究指出，大多數人至少是需要21至28日來克服一個習慣，亦需要至少2個月來建立一些新習慣。所以不論你是改掉壞習慣或是培養新習慣，除了給自己時間之外，亦要保持耐性與堅持！
把挫折變成動力
要改掉壞習慣是有難度，特別是那些已培養了心癮與身癮的習慣。所以在過程中我們會遇到挫折，但千其不要被這些小挫折所打敗。就好像你希望戒酒，但每當感傷心與孤獨的時候就會忍不住喝酒。那麼你就知道喝酒的習慣與孤獨有關聯，你主動對症下藥去改掉壞習慣。好像每當你孤獨時，你去看一套笑片或是打給一位好朋友，分散注意力也可幫助你。
資料來源：psychcentral