【30-Day Challenge】 30天只飲清水！戒甜飲3天後不再「懶床」？

編輯部說每人來個【30-Day Challenge】，我二話不說挑了只喝清水30天，想不到下一秒就後悔了......

大概數個月前，美國的一位編輯挑戰30天只飲清水（延伸閱讀），好奇心驅使下也想證實一下，到底30天只喝水，身體是否真的會起變化，甚至可以減重？這文章是紀錄我由2017年10月份，完全沒有喝過水以外其他飲料，特別是含糖飲料的回顧。

【相片+文字】30天過程記錄（節錄版）：

挑戰回顧：最多人關心的「體重問題」竟然……

朋友一聽我只喝水，第一句必問體重有沒有改變！很抱歉，是沒有。更甚者是，期間我到了日本旅行，卻是全年病得最嚴重的一次。所以說只飲清水，身體會變好，或許需要更多條件配合。

但30天後，有一個較顯著的改變，就是變得更精神。我一向嗜睡，而且每早起床例必懶床。近兩年體質變差，好些時候長時間外出，甚至要在港鐵月台先睡一會兒！（沒錯，就是如此誇張！）在沒有增加運動量與改變其他作息習慣的情況下，減少吸取糖份可能是變精神原因之一。從前我喝凍飲、甜飲從不節制，每天一至兩杯凍檸茶是閒事。我粗略計算過，過往一日單從含糖飲品吸收的糖份達76克2，比世衛建議成人每天攝取25克糖份較健康的指引，足足高出近3倍，卻還未計食物中的糖份！不但體重增加，一次攝取大量糖份，會令血糖急升又急降，胰島素分泌亦會增加，兩者都會令身體容易疲倦、眼睏，身體其實早已超出負荷。

因此決心改變「怕蝕底」的慣性思考，改變「係又飲，唔係又飲」的習慣後，反而更能聽到身體的需要。口淡的話以茶包代勞，而當身體響起「需要糖份」的訊號，我也是會回應，除了甜飲，吃葡萄、橙等生果也是方法。從11月起，我一星期根本喝不到三杯甜飲。

給自己一個期限，重新學會堅持

戒甜飲30天最大得著，不為減肥，而是以30天為期，讓自己重拾堅持。從小到大，我媽常說我只有「三分鐘熱度」的人，堅持是什麼，能吃的嗎？讀書時期還好，生活有個規範，有公開試作大限，人生好歹有個目標；年少也有時間，籍口說說興趣探索什麼都試試；畢業後工作數年，日復日的累人工作，漸漸讓人像活在年宵或下午六點金鐘月台的魚貫人潮中，生活被擠著擠著便會動，沒靈魂也無須思考，更莫說什麼堅持。曾經打過政府工、當過OL，多有主見的人在龐大的體制下，最終也會淪為一枚齒輪，什麼興趣、志向、想法轉個頭又會被撫平，然後一輩子就過去。專注挑戰這30天，正好告訴我，既然可以對抗誘惑，那更多更大的事只要堅持，撐過去必有一番新體會。

備註（1）及（2）：2015年3月4日，世界衛生組織發表新指引，建議成年人每天只攝取50克「游離糖份」(free sugars)；同時若能減至攝取每日不多於25克，將能為健康帶來額外益處。