「懶瞓」無罪！瞓得愈少，壽命愈短？研究：缺乏睡眠更易患癌！
長期缺乏睡眠，而又對身體沒做成破壞影響的機會是—「零」！
我們都知道人類要擁有足夠的睡眠，身體才會健康。但來到都市人生活間的「決擇」遊戲時，最甘願「放棄」的就是睡眠。每當說到「唔夠瞓」，女生可能最關注的是黑眼圈、皮膚差等即時問題，但專門研究「睡眠」的神經科學家卻指出，長期缺乏睡眠帶來很多長遠的健康問題，好像容易出現腦退化症、癌症。
都市人都有「睡眠剝奪流行病」？
都市人講究如何飲食健康，是因為大家都知道「進食」是維持我們健康生活的必需品。但同樣「睡眠」都是人類生存的要素時，為什麼我們又可以隨意「冷待」它？神經科學家Matthew Walker是加利福尼亞大學研究人類睡眠科學的主任，他認為現代人正處於一場「災難性的睡眠流行病」之中，而長期缺乏睡眠的後果更遠遠超過我們的想像。他指出在1942年時，只有6小時以下睡眠的全球人口不多於8%，但來到2017年，差不多每2個人就有一個人每晚不能睡足6小時。
Matthew指出，除了因科技發達使人們在晚間都可繼續工作或有更多娛樂活動之外，現代人工作與休息界線的模糊，以及對睡眠「心態」的轉變都令大家傾向放棄睡眠。就好像現代人晚上放工，亦繼續拿着手機處理公事，又或是想與朋友聚會放鬆調劑生活，所以就要放棄睡眠的時間。而Matthew更特別指出，很多都市人都誤會睡眠即是「懶惰」，就好像很多人喜歡在Instagram中「炫耀」為了工作所以「冇得瞓」，讓人誤以為都市人為工作「唔夠瞓」才是正常，可取的表現。
每天只睡5小時？容易患腦退化症與癌症！
世界衛生組織屬下「國際癌症研究機構」就把「夜班工作」列為致癌因素之一。研究顯示通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發病率高於日常上班人群。Matthew指出，當我們有一晚只睡了4至5小時，我們身體中天然打擊癌細胞的能力就會下降70%，而研究亦指出長期睡眠剝奪與腸癌、前列腺癌和乳腺癌相關。當然除了Matthew的研究外，國際間很多大型研究報告同樣指出了「睡眠越短，壽命越短」的明確關係。好像有研究指明，45歲以上每晚睡眠不足六小時的人，比一般睡眠七至八小時的人，更有2倍可能出現心髒病發作或中風。
除了癌症、免役系統問題、各樣的心理病如焦慮症之外，缺乏睡眠亦會令人們容易出現腦退化症。就好像美國華盛頓大學聖路易分校的研究發現，指在睡眠過程中長期無法到達第三階段的慢波睡眠及深層睡眠，，腦內β-淀粉样蛋白和濤蛋白就會增加，增患腦退化症風險。我們可以看到長期缺乏睡眠，的確會引發很多不同的健康問題，是絕對不可以忽視。作為研究睡眠專家的Matthew更直指，長期缺乏睡眠而又對身體沒做成破壞影響的機會是—「零」，希望警惕所有「唔肯瞓」的都市人。
養成足夠睡眠：心態很重要！
Matthew指出他偶爾亦有一兩天是會「失眠」，但他不會強迫自己要立即睡着，他反而會放鬆心情看看書，讓身體慢慢靜止下來幫助睡眠。他說，偶爾失眠也無可奈可，但重要的是去堅持養成規律睡眠的習慣。就好像人們堅持做運動一樣，我們亦要堅持每天同樣的時間睡覺，同樣的時間起床，確保每天也有足夠的睡眠。他建議我們可以調較「睡眠鬧鐘」，提示我們睡覺。甚至把房間的電話、電腦等電子產品拿走，或是關掉wifi網路信號，建立一個「寧靜」的睡眠環境。但究竟睡多少才足夠？Matthew指出睡得太多也不建議，找出適合自己的睡眠時間很依靠我們的「本能」感覺，睡7小時或9小時也好，慢慢找一個最適合自己睡眠的節奏吧！
資料來源：theguardian