每週運動一天也不夠！都市女生：聰明把「運動」融入生活！
還記得上一次說過經常「久坐不動」（延伸閱讀）會增加早死的風險嗎？雖然有運動總比無運動好，但如果每天都缺少應有的運動量，即使你放假願意花時間跑步、做gym，亦解決不到長期缺少運動所帶來的身體影響。想健康的，我們就要學習把「運動」融入生活。
廉價「補品」：每日運動30分鐘
即使你每星期亦有一天運動日，亦不代表你有足夠的運動量可預防心血管疾病的出現。在TheLancet上刊登的研究，調查了來自不同地方包括發達國家與發展中國家中共13萬人，發現20個心臟病案例中就有一宗可以由培養「多運動」的習慣來避免。加拿大西門菲莎大學健康科學學院教授Scott Lear指出，每週五天保持每日運動30分鐘以上，理想運動時間為1至2小時，可以減少心臟病等心血管疾病的出現。研究又指出，雖然進食水果蔬菜，某些針對性藥物都可以預防心血管疾病，但然而保持每天足夠運動量，才是最廉價，最低成本預防相關疾病的「補品」。
提升運動量法則：把運動融入生活
雖然大家都知道運動身體好，但不少人聽到每天要運動半小時以上，總會埋怨自己沒有時間，放工疲累難以達成如此高的運動量。但教授卻指出，往往最高運動量的人其實就是那些把「運動」融入生活的一群人。好像多步行、多行樓梯、甚至是多做家務等等都是增加每天運動量的方法。他指出，發展中國家人民有很高的日常運動量，因為他們大多以勞力工作，但隨經濟與科技發展，他們的日常運動量相信亦會慢慢下降。所以想保持健康，不是找個「運動日」，而是學識習慣把「運動」融入日常工作中。
能每天抽出時間運動當然最好不過，但其實我們亦可以花「小心機」不知不覺把運動融入生活！方法很簡單，我們要重拾「沒有科技」的日子。
開會也可做「運動」
與老闆開大會我們固然不能隨心所欲，但人少少的小會議，我們可以嘗試與同事妥協一個開會新模式。相比起靜靜地坐下來，站立開會，甚至在會議室或附近的公園來一場「走路會議」，讓大家都有一個運動的機會。這樣動動身子，不但令開會氣氛更輕鬆，說不定還能帶來更多的new ideas呢！
陪小孩或狗狗玩公園
出現了智能手機之後，小朋友最大的玩樂已由玩具、公園變成了手機遊戲。想增加每天的運動量，不如把玩手機的時間變成親子一起動動身子的時間。好像陪小朋友或小動物到公園跑跑跳跳，但你不是坐在一邊靜靜觀看，反而是多與他們走走跑跑地互動，大家一起運動玩樂，增加一天的運動量。
「拖地掃地」取代吸塵機
科技發展亦令日常居家都出現了不少既方便又好用的電器，就好像自動吸塵機。雖然使用這些電器很方便，但卻令我們變得愈來愈懶。想增加日常的運動量，我們就要脫離「科技」的方便。做家務時，可以用傳統的拖地掃地方法，來取代吸塵機。堅持每天執屋或是每天至少做一樣家居清潔，好像換床單、洗廁所等等。不要小看家務事，默默做着更會出一身汗！
放棄電梯，多行樓梯
答地鐵就是最理想的「行樓梯」機會！與其慢慢「迫入」扶手電梯，倒不如選擇行樓梯。每天都選擇行樓梯取代電梯，不知不覺亦為身體累積應有的運動量。如果上班或下班時間充裕，我們更可以嘗試早一個站下車，讓自己有有更多的機會步行與運動。
資料來源：theguardian、huffingtonpost