【簡易健身】女士篇7 修腿術
撰文:劉家朗
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想要陳敏之、萬綺雯的長腿?未必個個得,皆因長度這回事是天生的。但鍛煉雙腿,不一定為體態,為體能都得啩?不想行兩層樓梯便感到疲累,鍛煉是唯一選擇。
1. 每日一部位,兩套動作。
2. 運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「腿」的動作
單腳深蹲
針對部位:
臂大肌、肌四頭肌
動作簡介:
站立,左腳向後屈曲90度凌空提起離地,腰背挺直,雙臂伸直,雙手十指緊扣,放於胸前作平衡;右膝屈曲,右膝不要超越腳尖,臀部向下坐,直至與膝頭成水平後,向上返回站立位置,上下重複做,右腳完成後做左腳
次數:
左、右各15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
單腳深蹲(葉璋時攝)
側下蹲
針對部位:
臂中肌、四頭
動作簡介:
站立,雙手十指緊扣放於胸前作平衡;上身向右移,右腳下蹲,臀部向下坐,右膝屈曲至90度,左腳伸直,左腳貼地;
向上返回站立位置,然後上下重複做,完成右邊後,做左邊
次數:
左、右腳各15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
側下蹲(葉璋時攝)
資訊提供:Justine Hung 熊珈欣 (FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)
持有專業資格:
-AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer
-Sport Snie Blackroll Certified Trainer
-Certified Power Plate Trainer
-Certified Rehab Trainer