東京奧運花劍選手吳諾弘拉傷大腿！熱身5式減拉傷運動後勿忘1件事
東京奧運香港花劍隊代表吳諾弘（Lawrence）昨日（1日）與埃及隊作賽時，意外拉傷大腿，其間更一度暫停賽事接受軍醫治療。經常運動容易引致肌肉勞損，避免受傷除了運動前要有適當熱身外，運動後還有哪些動作有助紓緩，避免筋骨提早老化？
香港花劍代表、21歲的吳諾弘雖在比賽期間拉傷大腿，但慶幸憑著個人意志力及稍作調整的作戰方法後，最終成功擊敗埃及，助港隊奪得男子花險隊第七名。
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除了吳諾弘，還有其他選手因傷放棄比賽，如美國羽毛球手、31歲的張蓓雯及英國網球手、34歲的梅利則先後因傷而中途退出及未出戰先放棄賽事。
▼運動員容易拉傷，今屆奧運選手也有因拉傷而要停賽（按圖👇👇👇）
運動員常見拉傷情況
肌肉拉傷
肌肉拉傷是因肌肉過度延展，而產生撕裂的情況，常見拉傷部位為大腿前側和後側的肌群小腿，吳諾弘這次拉傷的也是大腿。台灣註冊醫師賴建翰指，暖身不足便進行激烈的運動，是造成肌肉拉傷的主因。受傷時，傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨後便可能出現瘀青、腫脹等情況。
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跟腱炎
美國羽毛球女單代表張蓓雯因跟腱受傷退賽，跟腱炎是由於足跟腱處部分撕裂，引起的炎症及慢性疼痛，通常源於跑步過量，導致足跟腱的負荷過重，造成撕裂。健福堂註冊中醫師鍾威指出，跟腱炎的疼痛點通常在跟腱最狹窄的部位或跟腱的附著處，此部位的癒合過程漫長，可能還需配合手術治療。
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股四頭肌
英國奧運金牌網球手梅利因傷了股四頭肌而退賽，股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉。股四頭肌是股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。台灣長安醫院骨科醫生楊志鴻也提到，股四頭肌是穩定膝關節最主要的肌肉，日常生活中也要避免一些容易讓膝蓋受傷的動作，例如跪姿、久蹲、久站。
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避免肌肉受傷方法
避免肌肉受傷，不但運動前的熱身動作不能少，運動後紓緩繃緊的肌肉亦同樣重要，缺一不可。
運動前：熱身伸展５動作
運動前先做熱身運動，可減低運動期間受傷的機會，防止筋骨提早老化。香港註冊脊醫伍兆聰指這五組伸展動作，有助強化下肢、增加心肺功能、提升身體柔軟度等。
▼動作1：改善骨盆前傾或後傾問題，預防和調理髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群（按圖👇👇👇）
▼動作2：放鬆腹背肌肉，減少緊繃僵硬，增加骨盆靈活度，減輕椎間盤因久站、久坐、負重、 行走所產生的壓力。（按圖👇👇👇）
▼動作3：伸展及強化腰、髖、膝、踝。為腰、髖，同時可增加心肺功能，延緩機能老化。（按圖👇👇👇）
▼動作4：提升下肢整體機能，增強下盆骨力量，預防跌倒（按圖👇👇👇）
▼動作5：預防及調理梨狀肌症候群及髂脛束症候群，可同時進一步提升腎部的柔軟度及彈性，美化體態。（按圖👇👇👇）
＊建議每個動作分別每天做2組，早晚各一組！
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運動後：滾筒按摩法
不少人喜歡以按摩紓緩肌肉疲勞或肌肉痠痛，但其實在家也可借助「滾筒」放鬆筋膜、紓緩肌肉勞損。在滾筒練習過程中，須保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要以為一定要按到很痛才等於有效。
▼9招用滾筒放鬆，調整肌筋膜（按圖了解👇👇👇）
運動前後飲食
運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損，而運動保持肌肉量的重要性在於可以提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖。
▼運動前飲食指南（點擊下圖看清👇👇👇）
▼運動後又可以吃什麼補充體能？（點擊下圖看清👇👇👇）
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如果你開始有愈運動愈疲勞的狀況，記得要多給身體一些時間休息，不然長久下來會對健康造成非常大的傷害，甚至比不運動還要糟。
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▼運動後有甚麼事項要留意？（按圖了解👇👇👇）