減肥|減重遇停滯期最後5公斤好難減?中醫師揭1做法打造易瘦體質

撰文:健康2.0
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減重遇上停滯期,卡關該怎麼辦?停滯後多久能夠突破呢?台灣中醫師陳家駒分享案例指出,運動是突破瓶頸的關鍵!他指出,運動的好處不只是當下增加熱量赤字,定期運動還能改善細胞中的粒線體功能,這對於減重有極大的益處。

飲食控制、中藥調理都做了如何突破瓶頸?

台灣陳家駒醫師分享的個案是​一位減重一段時間的女性患者,在飲食控制與中藥調理的輔助下,已經從75公斤瘦到了60公斤,儘管已減重15公斤,但距離理想目標還有5公斤。​最後的這5公斤,竟然比一開始的10公斤還困難,幾個星期下來遲遲無法達成。

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然而近兩周開始,她的體重又出現明顯下降,持續減了1.5公斤,代表她突破了停滯期,於是醫師詢問她是否特別做了什麼事情?

熱量消耗不到1萬大卡 竟能減重1.5公斤

患者說,她的飲食內容、作息生活其實沒有特別改變,​唯一不同的是,長期以來一直沒有運動習慣的她,這兩周來每周有3、4天,晚上會陪小朋友去河堤騎單車,自己則從事間歇性的快走與慢跑,大約一兩個小時。

以「熱量赤字」理論來說,減少1公斤需要消耗7700大卡,而這名患者這兩周少量慢跑與快走,總計運動帶來的熱量消耗總額不到1萬大卡,根本不足以瘦下1.5公斤體重,為什麼能對她的減重目標有如此幫助呢?

台灣陳家駒醫師指出,很多人覺得,運動只是為了消耗熱量、提高熱量赤字,減重的效益似乎比不上少吃一些零食來得大,​而自己已經吃少了,也沒必要運動。事實上,運動的好處不只是當下增加熱量赤字而已,定期運動還能改善細胞粒線體功能,這對減重有極大的益處。

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運動能改善粒線體功能 打造易瘦體質

台灣陳家駒醫師表示,粒線體是細胞的發電廠,主要供給細胞活動運作和維持新陳代謝所需的能量。當粒線體功能變差或受損時,身體會容易疲勞、修復變慢,代謝能力也會下降,長期下來,包括代謝症候群、肥胖、血糖血脂調控變差等問題一一浮現。

相反地,當粒線體功能越好,人體的代謝能力和消耗脂肪的效率也就越高,這正是易瘦體質的必備條件,在關鍵時刻能幫助突破減重瓶頸期。

如何改善粒線體功能?台灣陳家駒醫師表示,睡眠作息正常且充足、飲食營養均衡、減少引起身體發炎,這些都是很基本的方式;但如果想更積極的強化粒線體功能,根據研究,最好的方式就是「增加運動量」,因為當身體感受到消耗能量增加的需求,便會強化粒線體的功能來適應調節。

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有氧耐力運動效果最佳 間歇運動也有效

在各種運動類型中,以有氧耐力運動的效果最佳!即使是低頻率的耐力運動,長期下來也能改善粒線體功能。而對於平常忙碌的人,研究指出,每周慢跑一兩次,相較於完全沒運動的人,身體代謝素質也會有明顯差別。換言之,「短時間的高強度間歇運動」也能達到與「長時間有氧耐力運動」同樣的效果。

因此,台灣陳家駒醫師強調,別小看少量但長期的運動習慣。就算當下沒辦法提供多少熱量消耗效益,長遠來看卻是打造易瘦體質的關鍵!透過規律運動強化粒線體功能,提升身體代謝能力,相信終能突破減重瓶頸,達成理想體重目標。

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