【01跑記】季尾上山去！　一袋藏盡跑山裝備

「夜愈暗．星愈亮」
漆黑中，看不到前路，但機會總在這時候出現。
無論找星宿引路，還是想當發亮的星，也勿輕言放棄。

「求學不是求分數」，我認同，但不適用於要考試的學科。早前參加Blue Mountain Sports舉辦的越野課程，同學們正正為興趣。我行過多次山，但基礎知識也是東拼西湊。那天上課，第一堂是理論課，正好幫我把拼圖砌好。

行山禮儀多　頭燈勿直照別人　別「跟車」太貼

相遇於山林是緣份，有緣碰上說「早晨」、越人前後說聲「謝謝」、帶上頭燈不要照向別人眼睛，都是基本禮儀；行山者也不要與前面路人走得太近，一方面會給對方壓力，另一方面看不清前路，容易相撞和跌傷。途經村莊不要指指點點，誰也不喜歡坐在家中卻被行山者說三道四。跑山與跑路的姿勢有別，跑步是直線，跑山要兼顧左右、避過障礙物和單腳着地，每踏一步要先看清落點，對身體協調、平衡和關節要求更高。

上山有三項必備裝備：水、風䄛和補給食物。每走30分鐘，要喝大約250毫升水，避免脫水；山很高，溫度較低，加上扭傷或疲累時速度減慢，身體容易變冷，因此風䄛要放在背包以備不時之需；至於能量啫喱等補給食物，當然為了不時之需，遇到迷途而時間延長或同伴捱餓乏力，食物就更重要。

要收藏以上裝備以及銀包證件等個人物品，又是乖乖掏錢包的時候。行山需要背包，它比一般背包細小、輕巧和貼身。輕對山友的確很重要，因為行李每重一克，便要多揹一克重量走幾十公里山路。我的行山背包是Ultimate Direction的AK Mountain Vest 3.0，重14安士，分3個尺碼。跑手在山林會四處跳躍和走動，所以背包必須貼近身體，避免左右晃動，大家購買前緊記先揹上檢查是否貼身。

行山背包特點是間隔多，背帶有兩個袋放置附上的水壼，另有4個小袋、底部還有3個拉鍊袋，我愛用它存放電話、能量啫喱和手巾等。背包容量是11.5公升，風䄛、銀包和鎖匙等雜物也放在裏面。每次上山的裝備略有不同，所以我會索緊外層索帶，避免內裏物件擺動。背包的透汗層很薄，透氣度高是我最欣賞一點。

上山前要攜帶三寶，你準備好未？

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區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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