【家明sir教室】每周提示：訓練前熱身 動靜皆宜
撰文：區嘉俊
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註冊田徑及三項鐵人教練黃家明（家明sir）主持「家明sir教室」。針對長跑初哥，從健走開展長跑大計。大家可有做功課嗎？
家明sir逢周一更會為大家溫故知新，緊貼訓練進度。3月主題是正確跑步概念，讓我們先了解自己，才踏上漫漫長路。
長跑運動簡單直接，不過家明sir卻提醒我們，不要說跑就跑，應先了解正確概念。他列出8大步驟，今天承接上周，講解第5和第6點。
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步驟5：跑步前充份伸展、熱身
「很多跑友用慢跑作為唯一熱身，長遠來說並不足夠。」家明sir強調，慢跑是跑前準備的一部分，但非全部。跑者可先慢跑5至10分鐘促進血液循環，繼而以動態熱身增加柔軟度，然後再靜態伸展。完成以上3項，才是跑步前的充分伸展和熱身。
步驟6：完成符合自己能力的訓練
「人人的能力和目標皆不同，所以要先了解自己，才開始訓練。」家明sir解釋，減重丶改善專項運動表現或突破跑步比賽成績，是3個不同的目標，訓練方法自然有異。
3月第3周訓練
當跑步距離漸漸增加，速度仍需保持不變，利用穩定的速度完成目標距離。另外緊記量力而為。如果能力未足以應付增加的距離，可把距離縮短至兩至三成，代身體適應後才慢慢增加。（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）
訓練注意事項：
1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練
2. 訓練前應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷
3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充
4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助
5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見