【家明sir教室】每周提示：注意路線　配好裝備

註冊田徑及三項鐵人教練黃家明（家明sir）主持「家明sir教室」。針對長跑初哥，從健走開展長跑大計。大家可有做功課嗎？
家明sir逢周一更會為大家溫故知新，緊貼訓練進度。3月主題是正確跑步概念，讓我們先了解自己，才踏上漫漫長路。

長跑運動簡單直接，不過家明sir卻提醒我們，不要說跑就跑，應先了解正確概念。他列出8大步驟，今天承接上周講解第3和第4點。

步驟3：事前注意跑步路線或場地

「不同場地各有特式，事前了解跑步路線，有助訓練，跑得更安全。」家明sir把路線概括地分成兩種 : 街跑和運動場。街跑環境變化多，能增加新鮮感和趣味，不過四周事物和地面狀況不斷改變，要求跑者更警覺和集中。運動場的泰坦地面則有吸震作用，能減少雙腳所受的震動；而且距離指示清晰，有助掌握時間；場地有管理員和急救箱，較為安全，當然，難免比街跑沉悶了。

步驟4：選擇當適跑鞋、裝備

「不能一套裝備走天涯，裝備因季節和個人需要有所不同。」家明sir解釋，透氣度和保暖度是重要考慮因素。跑鞋要選擇適合自己的，輕和薄不等於好，因為腳形丶身體重量丶自身經驗也影響選擇。基本上磅數高和經歷淺的跑友，宜使用鞋底較厚和保護性高的跑鞋，又輕又薄的跑鞋是設計給經驗豐富和速度高的高階跑者。

家明sir提醒大家：「切勿忽略訓練前準備，開始時應慢跑5至8分鐘增加血液循環，再全面伸展和做動態熱身。核心肌力訓練亦是訓練前準備之一，目的是增加核心肌肉彈性，有助跑步時更穩定。」(訓練內容參考臺灣奧運教練 簡坤鐘先生)

訓練注意事項：

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練

2. 訓練前應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷

3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助

5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見