【兒童增高】把握黃金時間　針對男女體質　中醫教你煲增高湯水

「在西醫角度，想增高就要多補鈣和多做運動，而中醫則著重調理脾胃、固腎澀精。因為腎主骨生髓，脾則負責肌肉四肢，氣血生化。腎好則骨長，脾好則體格健壯。」除了遺傳因素，倪醫師又指出人的身高是受脾、腎功能影響，而且男生女生情況各有不同。根據黃帝內經，女孩子「二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。」而男生則「二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢泄，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。」

把握男女生的黃金增高時間

配合黃帝內經的說法，倪醫師指出當女生骨齡滿13歲（約初經來後一至兩年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3至4%的生長空間。當女生骨齡滿16歲，男生骨齡滿18歲，便不會再長高了。因此女生初經後、男生變聲後的兩年內，都是增長的黃金時期。另外，倪醫師亦有以下3個建議。

1：晚上11時前入睡——中醫認為睡眠是養陰的好方法，11時開始時是肝經循行的時間，「肝藏血」，早睡才有足夠的血氣供應生長發育。西醫的角度來看，人體激素主要在睡眠時分泌，不熬夜睡足覺才可養生長激素分泌得好。

2：穴位刺激——可多按摩位於腿部的足三里穴、懸鐘穴、湧泉穴，和位於背部的大杼穴（詳細位置及功效請按下方圖片）。

3：多做跳躍運動——如跳繩、打籃球，因為可以刺激到腎經的「湧泉穴」，腎主骨也，想要長高，就得多刺激這個穴位。

服用轉骨方需適時

有些家長會煲補品給小孩進補，倪醫師指小孩不用過度進補，雪蛤膏、鹿茸、高麗參、燕窩等都由於往往含有激素，不宜多吃，否則有可能令發育過度提早，擾亂生長節奏，反而長不高。如果孩子久久不長高，發育遜於同齡孩子，她建議可煲「轉骨方」給小孩服用：「轉骨方在台灣相當流行，又稱長高湯，讓小孩發育為成人後有更好的體格。轉骨湯多為補脾腎之藥方，腎充則骨強筋健；脾強胃健，則能進飲食，補氣血。」轉骨方煲法簡單，先把瘦肉汆水、洗淨所有材料，然後一併用大火煲45分鐘，再中火煲45分鐘即可。

倪醫師則特別提醒轉骨方不需過早服用：「小學階段的小孩以脾為主，脾胃好身體就好，除非有特别患病或真的較體弱才補腎。到中學階段，因為要準備好身體狀況以誕育下一代，腎就會變得重要。如果體弱，脾胃一向不良，熬夜等原因令發育不良，才需需用轉骨方。」如有疑問，她建議服用前先找註冊中醫師辨清體質。