【職場健康】換氣提神、激發創意　到戶外小休有助提升工作效率！

每天繁重的工作已經令你喘不過氣，「到戶外走一走」似是一個奢侈的項目，在你的to-do list﹙待辦清單﹚中一定排很低或根本不在清單之上吧？但其實這個「戶外break﹙小休﹚」可以令你生活的一切來一個停頓，令你對眼前正處理的事有不同的觀點，可能可以幫助你走出死胡同！不用多，給自己10至15分鐘，然後到戶外喘一喘氣。

既然身邊的煙民同事一日都放幾次煙break，那非煙民抽10至15分鐘出外休息也不為過！

到戶外逛一逛，其實對整理思緒有很大的幫助，打工仔若正陷入處理文件、與客戶周旋或其他工作上的困局，那來一個戶外break便可能很重要，甚至在to-do list中要升上首要處理項目吧！以下是四個戶外break可能為你帶來的好處，看完不妨落街走走。

1. 提高記憶力

有試過在進入一個房間後，忽然便忘了自己將要做什麼嗎？來一個戶外break或可減少這狀況。美國密西根大學曾進行一項研究，指人們若到戶外走一走，而該環境是有植物的話，便有着提高記憶力的效用；研究亦指走過植物園的學生與在城市景觀走路的學生相比，在測試中的記憶力表現會高出20%。這研究總結，在大自然的環境下，人類比較容易接收並記住信息。

同樣道理，打工仔到戶外有植物的環境走一走，或可令神經放鬆，對記下開會重點及文件細節等都很有幫助。

若工務繁忙，真的連落街走10分鐘都不行，那可以考慮在午餐時間走到附近公園或天台花園等能夠接觸大自然的地方進餐，現正值稍涼的天氣，溫度十分適合呢；或在枱頭播放大自然的聲音或音樂，令自己稍為放鬆心情。

大自然音樂來放鬆一下吧（按片試聽）：

2. 增強注意力

生活忙碌，打工仔的大腦無時無刻都接收着刺激，這會令大腦感疲憊，繼而令情緒變差，影響工作水準及生活質素。打工仔在意識到這個狀況時，就應動身外出走走，讓自己的心靈和腦袋有一個喘息的機會。

在香港，或很難找到一個近樹木的居住地方，所以唯有從綠化家居和辦公室入手。可以買一些不太佔空間的盆栽，如吊掛款式，蜘蛛蘭、長春藤及黃金葛等品種。從照顧植物的過程中，你會發現自己對工作問題的反應比以前更加專注和清晰。

各種植物類型，挑個合心水的放在家或辦公室吧！（按圖了解）

3. 激發創意與創造力

美國心理學家David L. Strayer的一項研究表示，人腦在戶外地方的思考過程會比較活躍，更能激發創意。參與實驗者在4天內完全不能接觸電子器材和媒體，並全時間待在大自然環境當中，結果顯示他們在創造力和解決問題方面的能力都提高了50%。

你的工作可能不能讓你斷絕媒體資訊4天之久，那可以如何體驗同樣的激發能力效果？行山是一個不錯的選擇，可以暫時收起你的電話好好看看周圍綠色的環境；或者考慮播放大自然的影片，讓自己沉浸在景點和聲音中，雖然看影片的效果遠遠比不上親身體驗的效果，但作為即時的舒緩都會有一定的功效。

看看以下風景相，立即讓大腦放鬆﹙按圖放大﹚：

4. 提高能量水平

一般人每天工作到下午三時左右便會感覺疲倦，這時的能量水平會直線下降，要與同事和客戶相處的話，真的要花多平時一倍的動力。到戶外走一走不是要站起來嗎？這不是在損耗動力嗎？其實關鍵在於氧氣。在室外呼吸空氣會將新鮮氧氣循環帶到血液中，從而迅速提高能量水平。

當身體接受氧氣時，你整體的感覺會變得精神，若不能動身散步，可以考慮打開一個窗。短短的休息過程，呼吸到新鮮的空氣可以令你醒過來，然後重新投入工作項目及開議當中，對你的工作、生活和身體都有良好效果。生活可以變得忙碌，大自然是幫助你減速、保持冷靜及改變心情的好方法。

﹙資料參考：The Ladders﹚

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