【自我管理】千禧世代傾向追求完美？　調查：要求高易產生焦慮

對「hea底」同事看不過眼？那有否反問過，自己會否過於追求完美呢？
美國心理學協會早前發佈調查報告指，被認定為是「完美主義者」的年輕人，數量在過去27年裏原來已大幅增加。

年輕人有自己一套不是壞事，但在滿口「old seafood」、「廢老」指罵上一代時，亦得想想自己是否將要求定得太高。

美國心理學協會（American Psychological Association）早前對超過4萬名來自美國、加拿大及英國的千禧世代大學生進行調查，並收集他們對「自我完美主義（將自我價值與成就聯繫在一起）」、「社會上認為的完美主義（容許別人的期望成為自己的決定）」及「其他導向的完美主義（要求別人進步以達至自己要求）」的意見。

調查發現，在1989年至2016年期間，年輕人有給予別人更嚴苛及不切實際要求的趨勢，並推測這與個人主義、物質主義及社會對立的文化於這20多年間盛行有關，使年輕人在身處需要競爭的環境下，會比上代人產生更多不切實際的期望、更易感到焦慮及有更強的控制欲。

完美主義的黑暗面

完美？有誰不想？但在追求完美時，是否又能兼顧其他事情以至整個大局呢？不少完美主義者會抱有「如果我無法完美地做這件事，它就不值得我去做」的處事心態，正面地說，對自己有這樣高的要求，當然對達成目標有幫助，但反過來說，若只以「成功」與「滿意」來衡量事情得失，又容不下別人的意見及批評，這最終只會令人產生焦慮、恐懼或拒絕接受失敗的心態，有礙事業發展。特別是初入職場，正在吸收工作經驗的年輕人，若然未能拿掐「成功」的標準，卻以自己方式決定何謂「完美」，便很容易被前輩、同事及客戶的意見擊沉意志，感到事事不順心。

要避免完美主義成為自己事業上的絆腳石，認知行為心理學家David D. Burns建議每位完美主義者應該要嘗試將自己「追求完美」的信念擊倒。方法很簡單：

將自己的心聲寫下來，例如：「如果我犯了一個錯誤，便會每個人都討厭我！」，然後嘗試將這些充滿焦慮的說話修改成給予自己改善空間的句子，如：「當我犯了一個錯誤或無法達成目標時，不需要感羞愧或質疑自己的價值。事情總有改善的餘地，亦可將這次錯誤視為個人成長的機會。」

以上方法當然只是一種參考，重點是它能提醒自己將非理性的焦慮與真實的擔憂分開，並藉改變負面想法，令自己有能力接納更多別人的意見及挫折經驗。

在職場世界，打工仔只是團隊中的一部分，如硬要將自己一套視為得失的標準，無疑只是在自討苦吃。但請相信，職場上仍是有「完美」存在的，只要在下苦工的過程接納別人意見，甚至邀請對方協助，將自己看不到的盲點逐一填補，便會發現，當「完美」是一個開放、可容納更多意見的概念時，要追求完美其實絕非難事。

（資料來源：Ladders）