【護眼帖】辦公室燈光、濕度為雙眼大敵 迎擊口訣:20、20、20!

撰文:王淑君
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打工仔上班就面對電腦,下班就離不開手機,回個神來,眼睛看東西怎麼愈來愈矇?
放鬆!這就是身體叫你休息的訊號!
不說不知,原來辦公室的燈光和濕度正是「護眼」大敵!要保護視力,就要是謹記一句口訣:「20、20、20」!

放了工還要用手機繼續工作,眼睛真的很勞累。(PAKUTAS)

香港理工大學眼科視光學院高級眼科視光師岑穎雯解釋,眼睛如長時間看着電子屏幕,眨眼次數便會每分鐘減少約10次,所以會讓人感到眼乾、眼痕和眼矇。

覺得眼睛有不適的感覺,甚至有點看東西時out of focus,就是身體在「告訴」你雙眼想要休息了!岑穎雯特別教大家一招「20、20、20」,便能輕鬆紓緩眼睛疲勞:「工作20分鐘、休息20秒看看20公尺以外的景物」。

原來,視力變得模糊是由於長期近距離看電子屏幕,所以只要適時看看遠方景物,放鬆繃緊的眼部肌肉,便可紓緩不適。

綠色植物、藍光眼鏡對護眼全冇用? 聽視光師點講! (按此進入)

辦公室冷氣乾燥致眼乾

除了電子屏幕,辦公室的濕度和燈光都會影響眼睛的狀況。岑穎雯解釋:「辦公室長期開冷氣,空氣比較乾燥,令眼睛不時感到乾澀不適。眼睛太乾的話,會有機會令視網膜受損。」聽起來有點嚇人,不過她指出視網膜只是輕微損傷的話,身體會自行修復,毋須過分擔心。

常言道「預防勝於治療」,避免眼乾的方法也很簡單。大家可以在辦公桌上放一杯水,或是使用放濕器,增加工作間的濕度;有需要的話,也可以使用人工淚水,減少眼睛不適的感覺。

為了「環保」,辦公室到了某個時間便會關燈,令加班中的打工仔苦不堪言。(PAKUTAS)

燈光太亮會頭暈

而辦公室的燈光大多非常光亮,「如果環境或者屏幕太光,又或是令你看文件時反光,就會讓人感到眼累和頭暈,影響工作」。因此,調較燈光和屏幕的光暗度也非常重要。

另外,打工仔不時OT,但辦公室又要節能,強逼關閉燈光。岑穎雯就提醒想早點收工的各位小薯,如不想減低工作效率,「千萬不要放枱燈在電腦屏幕後方,因為這會變相令眼睛直視光源,很容易感到不適。」