劉畊宏「毽子操」瘦全身影片破億觀看：4大極簡動作練出馬甲線

【劉畊宏毽子操《本草綱目》／劉畊宏健身】疫情後留在家裡的時間增長了不少，許多人由於不適應戴著口罩做運動，所以都減少了外出做運動的次數。想要燃燒脂肪但又怕外出戴口罩做運動的話，不妨試試近日爆紅的「劉畊宏《本草綱目》毽子操」，在家跟著音樂做簡單4個動作便等於做了一套有氧運動，難怪會大受歡迎，更有不少網友表示每天堅持做真的有效減重兼練出馬甲線和人魚線，即看看以下詳細教學吧！

劉畊宏是台灣的知名男藝人兼健身教練，因應防疫措施等限制，他與妻子王婉霏便在家直播教大家做運動，劉畊宏以周杰倫節奏輕快的歌曲《本草綱目》作為運動背景音樂，並自創了一套「毽子操」。由於「毽子操」只要4個簡單動作，很快便能輕鬆上手，連續做可達到出汗的效果，有效減重以及練出馬甲線與人魚線，所以「劉畊宏《本草綱目》毽子操」影片在網上爆紅，觀看次數高達1億次，就連鍾麗緹一家與應采兒也跟著做！

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」4大極簡動作

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」只有4個動作，所以學起來非常簡單，輕易就能上手。不過雖然動作不難，但是要求動作幅度大而且必須做到位，僅記全程也要保持收腹和挺胸。 以下每組動作來回20次，循環做20分鐘。由於「毽子操」是一套有氧運動，所以前三組動作要快速完成達到出汗的效果，後1組則可緩慢進行。

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」動作1. 向內抬腿輕拍腳掌側面

動作類似踢毽子，只是用手代替毽子。先將左腿小腿向膝蓋內側彎曲高踢，然後用右手輕拍左腳腳掌內側，放下左腿後再向內抬起右腿，再以左手輕拍右腳腳側。動作重點是上半身一定要保持直立，不能彎腰，對練出人魚線超有效果。

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」動作2. 高抬腿輕拍膝蓋

先向上高抬左腿，然後曲起右手以手掌輕拍膝蓋，盡量將膝蓋抬到與胸齊平，左右交換。上半身同樣要保持直立，不能彎腰。

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」動作3. 側抬腿輕拍腳掌側面

手先放於身體兩側，同手同腳進行，要求抬起的大腿盡量往外歪，不要只動小腿，整隻腿盡量向外側抬起，左腿抬起時以左手輕拍腳踭位置，動作幅度要盡量大一些，左右互換。平常比較難練到側腹肌，而這動作便是主要練側腹肌的。

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」動作4. 向後抬腿輕拍腳底

雙手先放於腰兩側，然後左腿向後側右方抬起，以右手拍左腳底，兩邊換著進行。

網友實測「劉畊宏《本草綱目》毽子操」超有效！

有不少網友分享自己跟著做「劉畊宏《本草綱目》毽子操」的成果，有網友一共練了5天，每次進行約30至40分鐘，腹肌已變得相當明顯。另外，有網友斷斷續續進行了7次，雖然未見有明顯腹肌，但腹部肉眼可見的變緊實。

「劉畊宏《本草綱目》毽子操」注意事項

雖然「劉畊宏《本草綱目》毽子操」很有效，但同時也有幾方面需要額外注意，不然可能會導致拉傷等嚴重問題，動作也必須做到位。首先在進行「劉畊宏《本草綱目》毽子操」前一定要做好熱身運動，要徹底伸展身體，切忌過急避免受傷，一切要量力而為。

由於「毽子操」有不少扭胯、髖部運動等腰椎動作，所以對運動新手而言容易造成抽筋、拉傷、腰腿疼痛等受傷情況，新手應循序漸進因應能力調整速度與時長。另外，抬腿時髖關節處要盡量打開，後抬腿時腿部應往側抬而非向後傾，腳底盡量向後踢至超過身體外。