研究指睡眠不足會致肥？5招抗失眠助減肥：適當午睡提升睡眠質素

【改善睡眠／失眠】都市人生活節奏急促，工作壓力也普遍很大，有時會出現失眠問題。美國有研究發現，原來睡眠不足會令腹部及內臟容易堆積脂肪，形成大肚腩及致肥！所以女生們如果想瘦身，除了控制飲食外，充足睡眠也很重要，《01女生》邀請了註冊中醫師黃施琪為大家分享改善睡眠小貼士，以及推介7款茶飲與湯水幫助改善睡眠質素！

美國日前有一份研究報告指出，睡眠不足會導致腹部及內藏脂肪積聚，繼而導致肥胖問題。研究人員找來了12位健康而且沒有肥胖問題的成年人進行實驗，將每晚只睡4小時的人與每晚睡足9小時人士作比較，發現兩者的脂肪積聚有很大差異，睡眠不足人士比睡眠充足者的腹部脂肪總量多出了9%，而腹部的內臟脂肪增加了11%，而且睡眠不足者也偏向攝取較多卡路里。

為免致肥或形成大肚腩，以及避免影響健康，建議保持充足睡眠！為幫助大家培養良好睡眠習慣及改善睡眠質素，《01女生》向註冊中醫師黃施琪查詢，黃醫師分享了5大改善睡眠小貼士，讓女生們一起改善睡眠助瘦身！

改善睡眠貼士｜少吃辛辣、煎炸等上火的食物

太過熱氣會擾亂心神，影響睡眠質素，所以黃醫師建議大家可少吃辛辣、煎炸等上火食物，以免引致失眠。

改善睡眠貼士｜下午2時後避免飲用提神飲品

不少女生都有飲用咖啡的習慣，早上飲用的確有助達至提神作用，但應盡量避免在下午2時後飲用咖啡、茶等提神飲品，避免在晚上過於精神，影響睡眠。

改善睡眠貼士｜適當睡午覺

原來適當地睡午覺有助改善睡眠，黃醫師建議可以在午後2時至5時之間，小睡半小時，但緊記不可超過一小時，午睡能提升睡眠質素，更能促進大腦發展，增強學習及工作能力。

改善睡眠貼士｜睡前聽輕鬆的音樂

黃醫師建議大家可在晚上睡前聽一些輕鬆的音樂，或做冥想放鬆大腦，能有效幫助入睡，改善失眠問題！

改善睡眠貼士｜避免在晚上工作或看激動人心電影

黃醫師指出，在晚上工作或在睡前看一些激動人心的電影或電視劇，會令大腦處於一種刺激及緊張的狀態，導致難以入睡，從而影響到睡眠質素，所以建議避免在晚上工作，在睡前宜讓大腦放鬆，令大家更容易入睡。

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