去水腫｜月經前、起床後易現浮腫！營養師推介2款高鉀飲料消水腫

去水腫方法｜不少女生都會受水腫困擾，特別是早上起床後及經期前，眼見鏡前自己臉部腫腫，真是化妝也補救不了！有些女生會在起床後喝杯冰水或黑咖啡幫助快速去水腫，但這是否正確有效的方法呢？《01女生》邀請了澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）分享導致水腫的成因及去水腫方法，營養師更推介了2款飲品幫助消水腫。

去水腫方法｜營養師分享水腫成因　建議4大方法幫助消水腫

早上起床後出現水腫是十分常見，澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）指出由於人體超過一半重量都是由水份組成，不同的身體狀況和環境情況都會影響身體的水份，例如女生在月經前荷爾蒙轉變、少喝水、坐飛機後或腎臟出現問題等都有機會出現水腫情況，而最常見的情況就是早上起床後身體脫水，所以引起水腫問題。

去水腫方法｜多吃高鉀質食物

營養師建議可多吃高鉀質食物，幫助身體中和代謝過多的鈉質，從而有助去水腫， 高鉀質食物包括菠菜，南瓜，香蕉，木瓜，秋葵，牛奶等，不過有腎臟功能障礙或低血壓人士就不適合採取高鉀飲食去水腫，以免食用過多高鉀質食物會增加腎臟負擔或引起低血壓情況。

去水腫方法｜減少吸收鈉質

營養師指出，攝取過多鈉質是導致水腫的其中一個主因，所以高納質食物，例如鹽分高的食品、醬汁、麵包、醃製食品、即食麵等就應盡量少吃。

去水腫方法｜多喝水

喝不夠水也會導致水腫，營養師指出，因為如果身體無法得到足夠水份，就會更加傾向在身體中保留水份，從而引起水腫情況，建議平日應多喝水，幫助身體代謝多餘水分，一般建議正常體重的成年人一日需要攝取約2公升水分。攝取足夠水分保持身體健康及預防水腫！

去水腫方法｜多做運動

營養師也建議大家應多做運動，幫助促進血液循環，防止水腫情況出現。

去水腫方法｜營養師推介2款高鉀飲料　幫助消水腫

陳曼婷推介了2款高鉀質飲品幫助去水腫，作為簡單一餐健康小食或營養早餐也可以！

去水腫飲料｜1. 高鉀高纖南瓜洋蔥濃湯

Step1：將500克南瓜去皮，切細塊，蒸15分鐘或至完全熟透。

Step2：將半個洋蔥切碎，熱鍋加入2茶匙橄欖油，加入洋蔥炒至透明。

Step3：將蒸熟的南瓜和炒好的洋蔥一同加入攪拌機內，加入80毫升水和80毫升低脂牛奶打至順滑。

Step4：將打好的南瓜洋蔥濃湯煮滾，即可食用。

去水腫飲料｜2. 香蕉菠菜奶昔

Step1：將1條中型香蕉切小段，並把1杯約50克菠菜洗乾淨。

Step2：將香蕉和菠菜一同放入攪拌機，再加入1杯250毫升低脂牛奶，攪拌至完全融合即可飲用。