減肚腩方法｜日醫教1動作去宿便 長期便秘恐月經變亂致內分泌失調

【減肥｜減肚腩｜便秘】炎炎夏日女生們都要出動小背心，大露小蠻腰。明明已經十分努力減肥，用不同流行的減肥法，為何小肚腩仍在呢？女生們有沒有想過所謂的肚腩其實是「假肚腩」由於沒有清除宿便而引致，不要看輕宿便的威力，宿便於腸道堆積嚴重會損害身體健康，清楚了解及判斷助找回昔日的小蠻腰。

其實長期不清宿便，會把毒素積聚於體內。不但讓臉色暗淡，皮膚變得粗糙，而且會變肥，乏力內分泌失調；女性更會因而月經變亂。若是經常便秘子宮還會發生充血，並且會引發腰酸背痛。

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久曾在日本一個節目《世界一受けたい授業》分享了一個有助排出宿便的動作，動作非常簡單。醫師表示每天早上起床後吃早餐前花短短10分鐘，在床上左右翻滾身體5次，就能夠有助排出宿便。

其實動作的原理是利用趴下的動作壓住腹部，從而刺激小腸蠕動。醫師表示運用此方法必須確保腸道保持8小時空腹，由於人體的小腸需空腹8小時才會開始蠕動，把排泄物排出，因此第一餐跟下一餐的進食的時間一定要有足夠時間。另外他建議大家最好進食早餐前做。不過以上都是另類方法，最理想的解決宿便的方法一定是多吃蔬果、多喝水、多運動，才是最健康。

根據醫師的排出宿便的動作，《01女生》記者曾親自實測3天，發現效果有稍微改善。向來都深受便秘困擾，第一天起床後跟隨醫師於節目中的教學，趴在床上大約10分鐘，再在床上左右翻滾身體5次，然後如常進食，於飲食餐單中沒有太大改變，不過時間上就稍為變動。

早餐大概於8點進食後，大約8小時後再進食下一餐，的確會稍微不習慣，而且等待下一餐過程感到十分肚餓。不過第二天開始後，身體開始漸漸習慣，至於排泄方面亦漸漸變得順暢。一連3天的實測，結果發現的確是有輕微的改善，但這個動作絕對不是做2至3天就能夠即時解決便秘的問題，而是需要持之以恆，相信這個另類的解決宿便的方法效果都是因人而已！