「純天然」椰子水一枝糖分等同兩粒方糖　營養師：絕不能當水飲

天氣炎熱，買凍飲消暑實在少不免，除了汽水、檸檬茶等「多糖」飲料不應過量飲用，避免身體吸收的糖分超標外，原來一直予人印象「健康」的椰子水都是「多糖飲料」，有些品牌更加是飲2支已超出世衛建議的每日攝糖量！
營養師勸籲，椰子水沒傳言般「神奇」，當水飲更可能會反而致肥！

標榜天然、無添加的椰子水予人印象較一般包裝飲料健康，部分品牌又以「營養豐富」、「與人體體液相近」來推銷產品，坊間更流傳飲椰子水有助減肥、甚至預防心臟病等講法，使椰子水愈來愈受歡迎，現時隨便在超市、便利店都能搜羅到不同品牌的椰子水。

飲多過1支已超標

記者從超市買了5個不同品牌的椰子水回來，都標榜是純天然、無添加。不過當中發現其中有3個品牌的木中椰子水含糖超過10克，即一支等同攝取最少2粒方糖，當中包括H2COCO、Harmless Harvest、UFC（見下表）。

根據世衛建議，成人每日攝糖量應少於25克，即5粒方糖，當中Harmless Harvest和UFC飲超過1支半已超出世衛每日建議攝糖量！

5品牌椰子水含糖量對比 

牌子

UFC

Harmless Harvest

H2COCO

Just Picked Cocowater

CHI

容量（毫升）

500

259

330

330

330

總含糖量
（克/ 粒方糖）

17.26克/ 約3粒半

15克/
3粒

11.88克/ 約2粒半

9.7克/
約2粒

7.92克/ 約2粒

飲用上限

（每日）

約1支半

約1支半

約2支

約2支半

約3支

*世衛建議每日糖攝取量應少於25克

營養師：過量飲用容易致肥

尚營坊健康顧問高級營養師黃凱詩指，莫說現在隨處買得到的包裝椰子水，即使是新鮮即開的椰子，都含高糖分，約每100毫升含半粒方糖。若量用過多椰子水，再進食其他食物和飲料，糖分容易超標，容易致肥。她強調，椰子水確比汽水等包裝飲料健康，但絕對不能「當水飲」，否則只會適得其反。

至於營養價值方面，黃指椰子水內含的營養，最主要是鉀、電解質和微量礦物質，是只要均衡飲食就能攝取營養成分；至於坊間流傳椰子水能「預防心臟病」、「降血壓」等功效，則與椰子水所含的營養「無直接關係」。