健身無局限　戶外訓練打破環境限制

近年香港健身風氣盛行，有調查發現，本港健身及運動場地一年內增加逾兩成至近千間；有一成受訪市民每月會花800至1500元健身。每到繁忙時間，健身室總擠得水洩不通。有教練就教路，善用戶外各式公共休憩空間，何時何地都可做徒手健身操。

Anfernee是運動醫學博士，同時是戶外訓練班總教練，近年他走遍各區教授市民做徒手運動，更組織其他教練進行針對性戶外訓練技巧，務求向大眾推廣此運動。訓練班費用全免，市民只要報名便可參加。訓練班會選擇不同戶外地點進行訓練，包括行山、公園，甚至是沙灘，利用戶外環境進行健身訓練。

Anfernee認為戶外訓練的好處多，包括成本低，不用因租金等問題而支付昂貴費用，又能容納更多市民。戶外訓練透過當地環境，設計不同健身動作進行訓練，真正就地取材。「我們不需要投放很多資源，市區租金較昂貴，對比戶外訓練成本則相對便宜，且能在同一時間容納很多學生進行訓練」。他補充，如在一般健身室或訓練中心，遇上晚上6時至9時這段繁忙時間，人多且地方亦相當逼。

戶外訓練助身體適應自然環境

近年不少香港人均喜歡參與大型運動如馬拉松、越野跑或障礙賽，Anfernee指那些比賽或訓練均需在戶外進行，「如果我們在空調地方做訓練，有時身體未必能適應。相反如在戶外訓練，則可培訓參賽者對環境、天氣的適應能力。」他認為不少參賽者在大型比賽中受傷，其中一個原因正正是太集中於室內訓練，導致身體缺乏對環境的適應力，因而出現中暑等情況。他續指：「例如我們正身處草地，在下了一場雨後，場地有些濕，變相我們在做一些加減速的訓練情況時，可訓練參加者控制和協調肌肉運用。」

他希望把戶外訓練推廣至全港十八區，每區有教練就區內的地理環境，處理不同的訓練項目，「譬如香港區都分數個不同訓練地，如香港政府總部下的添馬公園，大家會發覺它呈現一個梯形，變相它有一些暗斜及梯級。又或是一些場地或草地、椅子都可成為我們訓練的器材；較遠的新界區則有鄉村感，有時會上山，攀升的斜路會讓大家訓練到不同的心肺功能或肌肉運用等。」

除此之外，他又希望透過戶外訓練，令市民加深對香港的認識，包括各區的地理面貌、景點，甚至以一個新角度欣賞景色。