【街頭健身2．動態圖】活用公園設施　鍛煉肩、背及核心肌群

街頭健身多以配合桿為主來訓練，鍛煉身體上不同的肌肉外，扶桿時注重手握力的運用，桿的粗幼亦會影響難度。尤其是鍛煉凌空（腳離地）的動作，使用較粗的桿會增加手握力的要求。今天Czon會為大家介紹針對肩、背及核心肌群的動作。

攝影：吳鍾坤

3. Inclined pull up

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針對部位：背闊肌、核心肌群、手臂

動作注意地方：做的時候，身體需保持由頭到腳成一直線頭；盤骨、腳成一直線，臀部不能下沉，腹臀同時收緊；吸氣時，身體向後傾；呼氣時，曲手將身體向槓桿的位置拉過去；然後吸氣返回開始的位置。

難度：易

次數／時間：5至10下/1組

動作簡介：

1. 雙手伸直拉着單槓桿

2. 身體仰後，保持伸直，腳前掌離地，腳踭支撐

3. 雙手用力向後拉，雙手手肘屈曲至少於90度

4. Skin The Cat

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針對部位：肩膊、核心肌群

動作注意地方：開始鍛煉該動作時，第一，保持自然的呼吸；第二，身體動作由頭部帶動，即是，身體想往那一個位置去，眼晴先望向這個位置；當身體已轉向一圈，肩膊同時出力和伸展，所以鍛煉前必需有足夠的熱身；然而一開始未能控制轉動幅度的話，建議循序漸進。

難度：中

次數／時間：5至10次/1組

動作簡介：

1. 雙手向上舉起扶着單槓桿

2. 雙腳向腹部提起屈曲

3. 頭部及身體問問向後傾，雙腿在雙臂間穿過

4. 雙腳微微伸直向下，頭部向下望

5. 然後雙膝靠近腹部，雙腿在雙臂間穿過，返回站立位置

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。