【街頭健身1．動態圖】活用公園設施　鍛煉手腹肌肉

健身方法五花八門，大家可在家中、或在健身室鍛煉一番。正值夏日，做得健身運動的話，當然會預料出一身汗吧。那倒不如走出室外，在公園裡來一趟街頭健身，能呼吸新鮮空氣之餘，既可運用不同的街頭設施，練出羨煞旁人的身型。今趟有幸邀請到Street Workout Hong Kong 創辦人之一Czon，她將為大家示範在公園如何做健身。

攝影：吳鍾坤

1. Tricep Press

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針對部位：三頭肌（拜拜肉）、腹肌

動作注意地方：做的時候，後尾枕、肩胛骨、盆骨、腳踭成一直線；

腹部微微收緊，腰背挺直；吸氣時，曲手落；呼氣時，推直手上

動作難度：易

次數／時間：5至10下為1組

動作簡介：

1. 雙手伸直，扶着單槓桿；

2. 身體挺直微微向前傾，前腳掌貼地，腳踭提起；

3. 身體向前壓下，雙手手肘向下屈曲至少於90度；

4. 雙手手肘伸直，返回開始位置。

2. L Sit

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針對部位：腹肌、手臂、大腿（少許出力）

動作注意地方：手伸直、出力向下推；維持上身不會下沉，留意耳朵遠離肩膊；

腹部收緊，腳蹬直；呼氣時，將雙腳由下至上提起；吸氣時，雙腳放回伸直位置

動作難度：易

次數／時間：5至10下為1組／5至10秒為1組

初學的做法為動作連貫，雙腳上、下來回提放；由5下開始，慢慢升至10下；

若想增加難度，雙腳可在跟地面成水平時，保持不動，保持呼吸；

開始時保持3秒、適應後5秒、10秒如此類推。

動作簡介：

1. 身體站於雙槓桿中間，雙手手肘屈曲扶左、右槓桿；

2. 身體先保持伸直，雙手向下用力推，將身體推起；

3. 腰背保持挺直，雙腿合實伸直向前提起，至槓桿之上，成90度，雙腿跟地面成一直線；

4. 雙腿返回身體伸直位置，身體放鬆着地。

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。