鍛鍊好痛苦？教你3招欺騙大腦 極速愛上做運動
撰文：謝穎紅
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對於都市人而言，做運動未必是一件難事，但要持之以恆卻是極具挑戰。尤其夏天泳季即將到來，不少女生都臨急抱佛腳，紛紛積極鍛鍊希望「bye bye肥肉」。與其「死衝」強迫自己做運動，倒不如運用一些心理小戰術去讓自己愛上鍛鍊的樂趣吧！
聯同目標相近的朋友
美國Michigan State University 一個心理學研究發現，當我們受到其他人刺激時，身體會不自覺產生更多動力去完成一件事。無論對方是競爭對手，還是朋友，科學家同樣發現，兩者都可以提高你鍛鍊的心情，更會激發積極性及參與性。不過值得留意是，並不是所有人都適合做你的運動伙伴，心理學家和健身專家都同意，與自己有相近健身目標和時間表的人才是最好的運動伙伴。
編一張運動專屬的歌單
有沒有留意很多人都是戴著耳機做運動？這是有科學根據的！英國的Brunel University研究表明，當人們聽著音樂鍛鍊時，會變得愈來愈努力及有動力。不過並不是所有歌曲都適合鍛鍊時聆聽，大家應選擇一些節奏感強的音樂，並透過挑選歌曲及排列次序，逐步加快背景音樂的速度，例如由剛開始時的85 BPM ，到達高峰的 140 BPM，讓你逐步進入狀態。
降低目標門檻
每個人剛開始鍛鍊時，都會雄心壯志的定下宏大的目標，好像一星期要做足七天運動。然而從科學的角度來看，當目標定得那樣高的時候，會讓人覺得很難達到，從而失去動力，慢慢放棄。在2011年《International Journal of Sport and Exercise Psychology》曾刊登一篇研究指，設定鍛鍊目標門檻較低的人，比較目標門檻較高的人在一個月內更易減到理想中的重量。