【5大運動前吃的食物】空肚運動妨礙瘦身　助燒脂綠茶多17%

努力做運動是為了放肆的吃，還是因為運動太多所以變得大食？想來想去還是模糊不清。不過，對於大部分人來說，運動都為了健康，或燃燒脂肪，或鍛煉肌肉。專家認為，運動前後進食的東西大不同，吃對了，事半功倍；胡亂吃則弄巧成拙，白白浪費了你的努力與汗水。

運動需要能量，別以為餓着肚子做運動，會加速燃燒脂肪，消耗熱量，其實剛剛相反，因為飢餓時血糖降低，體能下降，消脂能力也同樣減退。因此，運動前應攝取碳水化合物，但必須容易吸收。以低脂、低GI值（升糖指數）為原則，易被消化之餘，也可迅速提供身體所需的能量。

運動前30分鐘應吃食物：

綠茶舒緩頭痛　兒茶素含量是紅茶9倍

據《美國臨床營養學期刊》中有研究指，運動前攝取兒茶素比沒攝取的增加17%的脂肪消耗。而眾多茶飲當中，以綠茶所含的兒茶素含量最高，每公升約含369毫克的兒茶素，其次是烏龍茶，紅茶的含量是綠茶的九分之一。此外，綠茶還可舒緩和調節血管，有助防止鍛煉時因過勞而出現的因血管擴張所引起的頭痛、頭暈。

黑朱古力　天然興奮劑提升耐力與心情

運動時需要熱量，即需要消耗大量糖分，吃黑朱古力有助把糖儲備在肌肉中，以提高運動效能與耐力。而黑朱古力是眾多朱古力中糖分和脂肪最低的，以免攝取過量。當中還含有天然興奮劑可可鹼，能提升身體的能量與心情；豐富的多酚成分也是天然抗氧化劑，能有效延長體內維他命Ｅ、Ｃ等的抗氧化作用，促進血管擴張。

牛油果　1個相等3支能量棒

超級食物牛油果，同時具有高熱量和低糖分的特點，且含不飽和脂肪酸，纖維豐富，相等於4個梨或3支能量棒。據雜誌《Runner's World》中專欄作家Liz Applegate博士更向讀者推薦，牛油果能為跑手或運動人士迅速補充所消耗的營養，甚至額外所需的維生素。