【食住瘦】吃貨女生的減肥法：4大改善睡眠食物助消腩

提起減肥，好像離不開做運動與節食，縱然明知「成功需苦幹」，運動好處有幾多，身邊的女生都說：就是不願動起來怎麼辦？對於吃貨女生而言，節食更是人生一大悲哀。於是她們寧願吃減肥藥，換來或多或少的副作用，何必呢？其實要瘦身，不一定要節食，重點在正確的時間吃對的食物，調整飲食與睡眠的生理時鐘，吃著瘦不是神話。

要吃著瘦，許多人或會以為所說的是排毒食物，當然，具排毒功能的食物如燕麥、綠豆、薏米等都有助清理體內垃圾，清腸排毒，自然減肚腩。除此之外，據Women’s Health指，當我們體內的睡眠及飲食生理時鐘紊亂，晚間胡亂進食高脂食物，會刺激饑餓激素，引發食慾，促使脂肪積聚，形成惡性循環。因此，減肥需要調節正確的睡眠及飲食節奏，才能控制食慾，有助燃燒食物脂肪，為身體轉化為能量，供應所需，自然有效減肚腩。要調整生理節奏，可從改善睡眠的食物入手。

魚：奧米加3—調節神經系統

奧米加3是魚類常見的營養，有助調節人體的神經系統，刺激促使睡眠的褪黑激素的生成，因而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人總是在晚間難以休息，容易在晚會進食，導致不良的飲食習慣，形成肥胖。此外，魚類也富含蛋白質，可滿足胃口食慾，其在消化過程可燃燒更多卡路里。多吃魚亦可增強心臟健康，減低患癡呆症的風險。

堅果：鎂—平靜睡眠

堅果一類食物含豐富的鎂元素，可讓遇有睡眠煩惱的人平靜安睡。《Magnesium Research》雜誌曾刊登了一項研究顯示，將參加者分成兩組，一組每天給予320毫克鎂，另一組則提供安慰劑，7周後發現，服用鎂的組別的睡眠質素較好，更可減少暴飲暴食的情況。同時減低女性免疫系統引發炎症的情況。

牛奶：鈣—放鬆肌肉神經

牛奶富含鈣質，有助放鬆肌肉神經，促進睡眠。伯明翰阿拉巴馬大學曾邀請100名已絕經的女性進行研究，發現她們攝取每100毫克鈣，即半杯凍乳酪，腹部脂肪即減去一寸。可見牛奶既能安睡又可消脂。

車厘子：褪黑激素—改善睡眠抗老化

Telegra》曾報導一項研究，研究員邀請參加者持續兩星期早晚喝一杯車厘子汁，休息兩星期後，再喝安慰劑飲品，結果發現，參加者喝車厘子汁比安慰劑飲品時能多睡84分鐘，更提升了睡眠質素。此外，車厘子還有花青素，有助抗氧化，是女生的美容恩物。

資料來源：Women’s Health