【經期減肥】中醫：把握經後第11至16日黃金期
「我今天就開始減肥了﹗」聽過無數女生說得咬牙切齒，然而，轉個頭，人的惰性又叫人有心無力，說好的沒有兌現，最後無疾而終，卻又要羨慕別人，情況循環不息。其實，減肥只要有策略，對準時機，自然事半功倍，不一定要在今天，也許明天、後天會更好，按個人生理期而定，中醫指最好是經後第11至16日，所說的是「經期減肥法」。
許多女生為了快速瘦身，盲目限制飲食，導致營養不足，氣虛血弱，造成內分泌失調，熱量攝取得再少，終究還是瘦不了。「所謂經期減肥，就是女生利用月經期的一些特性，並在對的時間，搭配對的運動，令減重效果事半功倍。」註冊中醫劉芷寧說。
中醫周期調理減重的原則，是以腎的陰陽轉換為依據，以28天為一個循環。女性的月經周期，可分為行經期、經後期、排卵期、經前期4個階段。每個階段的身體都有不同變化，針對所需營養和運動，減重同時也可改善體質。實行月經周期減重之前，必須先了解每個階段的身體狀況：
行經期：體重增加是正常現象，不宜減肥
建議運動：輕柔的拉伸運動，如瑜伽或拉筋
即月經來潮的1至5天，一般來說，行經期是身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營養。不過由於體內黃體激素分泌下降，容易出現情緒低落、壓力大、大吃大喝等狀況，尤其是零食不離口。「由於行經期間身體內部的血液帶同鐵質一併流失，補充鐵質對經期減肥尤為重要，平時可以多食納豆、蛋黃、蜆貝等食物。雖然月經期間應該少做劇烈運動，但也要適當地活動身體，這能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒。」劉中醫建議。可進行較輕柔的拉伸運動，如瑜伽或拉筋，避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第4至5天，當身體開始恢復狀態，可進行慢走等有氧運動。
經後期：瘦身的平快期，多吃蔬果，少吃甜食
建議運動：健走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、羽球、網球、跳繩
月經結束後，接下來第6至10天是調養關鍵期，也是瘦身的起步快速期。劉中醫認為這時由於血海空虛，可能出現神疲乏力、頭暈、腰膝酸軟等症狀，宜滋陰養血，健脾和胃，有助下一個月經周期演變及加快瘦身效果。「月經結束後身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，可以適當慢慢增加運動量，開始做一些有氧運動，如健走、慢跑、騎腳踏車、瑜珈、羽球、網球、跳繩等，增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候消化功能也開始變好，利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。」建議多吃高纖維食物，如：全穀類、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。
排卵期：減重的黃金期，少吃多動快速見效
建議運動：跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳擊、有氧舞蹈
即月經周期的第11至16天，排卵期屬中醫腎中陰陽的轉化時期，所謂「真機」。這個階段著重溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。劉中醫指「排卵期為減重的黃金時期，身體相對少不適，賀爾蒙分泌旺盛，體溫上升，消化功能佳，身體代謝增強，加快吸收及消耗營養素的效率，因此，排卵期可多做有氧運動，如跑步、行山、游泳、瑜珈、有氧拳擊、有氧舞蹈等等，並持續30分鐘以上，促進熱量消耗，同時要少吃高熱量、高脂肪的食物，避免囤積脂肪，建議每星期至少維持6個小時以上的運動量。」
經前期：體重停滯、多吃清淡食物
建議暫停減肥
月經後第17到28天，也就是月經來潮前的時期，是減重的停滯期。「這個階段受到黃體素的影響，身體容易水腫，情緒也不穩定，容易有煩躁易怒、水腫、便秘、頭痛、乳脹、腰痠等，是減重的緩慢期，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大，所以可在經期暫停減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才再開始。」劉中醫指。期間宜食清淡食物，有助利水消腫。
可見，經後兩星期都是減肥理想時間，劉中醫補充，即使減肥也不要選擇單一的減肥食品和節食，會加重身體的負擔，導致經期不適及情緒不安。