【減肥】天敵是含糖飲料？搣甩三分鐘熱度，要讓群眾壓力變動力！
筆者面對「中女危機」，最可怕莫如「肥得快，瘦得慢」！
我曾嘗試節食，減少食物份量，但不能持之以恆，畢竟不能捱一輩子肚餓吧！回復正常份量後，身體更會「反彈」，甚至比從前更重。幸好，根據美國營養與飲食學會期刊，原來要有效減肥，不用捱餓，只需要選對的食物，而良好的生活習慣也對飲食有關鍵的影響。
哪些食物越吃越肥？
根據美國衛生研究中心的文章，他們統計超過120,000位女生和男生，花近20年研究，指出令我們致胖的6大關鍵食品都是熱量高、糖份高、脂肪高的日常食品，如薯仔、甜點、汽水等等。
以下是致胖的6大關鍵食品：
筆者「躺着也中槍」，當中不少是我的最愛，但細心一看，當中都是糖份食物飲料固然令人肥胖，多吃無益、而碳水化合物等食品則熱量高、紅肉則含較高飽和脂肪，這些食品雖然可口美味，但不難理解多吃，又缺乏運動便會使人肥胖。
減肥五大飲食原則：含糖飲料是「幕後黑手」？
美國營養與飲食學會期刊的一篇醫學研究顯示，飲食習慣與減肥息息相關，而以下則是他們調查所得最關鍵的五大原則：
少吃甜點少外出用餐少喝含糖飲料少吃煎炸食品多吃蔬果
其實，以上原則並不難理解，糖份高食品固然容易致肥，但含糖飲料卻是最大「元兇」。固體食物容易有飽足感，飽了自然停。但飲料就不不同了，渴了就喝，不少人就因此而吸收了過多的熱量。根據容謹科普醫療網站的報導，曾有實驗證明含糖液體比固體更容易致肥。在實驗中，把熱量相同的固體和液體分別餵給兩組老鼠，結果液體的一組所吸收的卡路里和體重較高。
至於我們該攝取多少糖份？世界衛生組織就發表指引，建議成年人每天只攝取50克「游離糖份」(free sugars)；同時若能減至攝取每日不多於25克，將能為健康帶來額外益處。25g即是多少？以一盒250g的紙包裝蘋果汁，一盒就有32g糖，換言之你全日不吃不喝其他東西，只喝兩包包裝飲品，足以超標。
最後，值得一提的是蔬果也不能亂吃一通，因為某些水果含有果糖，如車厘子、奇異果、西瓜等等，過份攝取也會致胖。以下水果含糖量高，大家要多加留意：
改善飲食，三大生活小貼士！
1 減少外出用餐
外出用餐，比較難以控制食物的油量及糖份。根據醫學網站Pubmed刊登的一篇文章報導，有一項為期不15年的研究，指出快餐就是健康的最大敵人。而連鎖餐廳平均每餐就含1128卡路量，還未算前菜、飲料及甜品。
2 把壞習慣改掉：不太甜，剛剛好！
所謂習慣成自然，只要習慣了，或許還會開始享受少糖、少油的健康飲食呢。筆者也親身驗證，本來是位「汽水控」，每天總習慣喝一杯有汽飲料，或是盒裝飲品。但因男友惡甜，筆者便試着跟隨他的「健康飲食」，第一步便是減少含糖飲料。開初實在難以忍受，可惜不出一個月，竟發現不自覺已養成習慣，討厭太甜的飲料，也學了卓韻芝的那句「中女格言」：不太甜，剛剛好！
3 大膽把目標告訴朋友，讓「群眾壓力」成為你的動力！
最後一個「小貼士」，就是把目標告訴朋友，也可以在社交媒體上分享，除了可獲朋友的支持、同路人的鼓勵外，也可以讓「群眾壓力」成為你的動力，最適合那些「三分鐘熱度」的女生！
以上都只是有關飲食習慣的小貼士，若要健康身體、達到減肥效果，還是要配合適當運動。
Sources：lifehacks, PubMed