【失眠】手機是睡眠殺手？想一覺瞓天光，這3件事千萬不能做…
小時候聽最多的大話是：「若然不乖，便會有人捉你。不論警察或壞人」；長大了，換成自己騙自己：「今夜一定會更早睡覺。」結果當然是不成功，日復一日，精神越來越差，用多少化妝品都蓋不過黑眼圈。
但你我並不孤單，曾有機構調查發現，只有不足兩成港人滿意自己的睡眠質素。大多數人希望每天能睡8小時，但實際的平均睡眠時間只有6.5小時。紐約大學醫學院教授Joyce Walsleben就認為：「睡眠不足可以嚴重影響健康，但大部份人都忽視了。我們應多加注意，它與健康飲食一樣重要。」我們且看看該如何走出這死胡同？
解構失眠原因：玩手機、吃夜宵是「元兇」？
要改善睡眠質素，首先要了解問題的根源。究竟是甚麼令我們即使疲憊，卻不能入睡？以下「睡眠致命傷」，各位可看看自己又有沒有相似煩惱？
1) 壓力太大
失眠的晚上是最漫長的，突別是抑鬱時候。當夜深，你躺在床上還是想着白天的事：後悔今天做得不夠好，擔憂明天無法做得更好，難以放鬆。即使入睡，亦會惡夢連連，一晚驚醒數次，嚴重影響睡眠質素，那「壓力」便是你失眠的主因了。
2) 睡覺前看電話
筆者有一怎也改不掉的壞習慣，就是在睡覺前必定要「玩一玩」電話，看些無聊資訊，直到眼睛疲勞，才甘心入睡。但其實，這不但加深近視，還影響睡眠質素。
手機熒幕發出的藍光，不但對眼睛有害，最嚴重可致盲，還會減少體內退黑激素。當身體缺乏退黑激素，便不會感到有睡意。睡前看電話，大腦便會誤以為是白天，便難以放鬆和入睡。
3) 晚飯時間太晚／吃夜宵
睡多少都是累？這可能與太晚吃飯有關。
因為工作關係，很多人都逼於無奈把晚餐時間推遲，但是，太晚吃飯不但有損消化系統，有機會令胃酸倒流。另外，在睡覺前進食，也會容易令人疲累。因為睡眠時候，身體需要消化食物，無法真正好好休息。
那怎樣才可有效改善以上狀態呢？留意睡前的「關鍵90分鐘」：
睡前90分鐘的「三不政策」－最重要是放鬆！
比起看手機看到累極入睡，好好控制睡前的90分鐘對睡眠質有很大的幫助。首先，是要改掉睡前「惡習」，實行「三不政策」：
1) 不開燈／把燈光調暗
即使不完全關燈，也該把燈光調暗，或只留小枱燈，營造一個舒適的睡眠環境。
2) 不用電話
床上是休息的地方，應避免擺放電子用品，如電腦、電話、或遊戲機。睡前的90分鐘，也應盡量避免使用電子用品，避開「藍光」。
3) 不吃東西
上述說到睡前進食有損睡眠質素，其實不只90分鐘，最佳的晚餐或宵夜時間最好與睡覺相差3－4小時。
若然還是心事重重，輾轉反側，無法立即入眠，可以做一些令自己放鬆的活動，如拉筋的伸展運動，一邊播放喜愛的音樂，洗個熱水澡，又或是看書，都有助人從一天的疲勞中抽身，不再想白天的事情。
最佳睡眠溫度：華氏60-67度
很多人都忽視了睡眠溫度的重要，但根據睡眠網（ Sleep.org），最佳的睡眠溫度是華氏60-67度。他們指出，身體在睡眠時溫度會有所調節，而較低的室溫有助提升睡眠質素，或是更快入睡。但筆者相信「最佳溫度」因人而異，各位若難以入睡，可試試調節睡房溫度。
Sources : AIA, Lifehacks, Sleep.org