【小習慣】每天步行1萬步：「行住瘦」改善肥胖、情緒沮喪問題！
2018年要培養的好習慣之一，就是每天要走上「10,000」步！
不知道大家有否關心自己每天走路的步數？至從畢業成為辦公室「小薯」，上班總是有8小時是坐着的，久坐不動更開始發展出「肚腩仔」與「肉肉屁股」。女生不論是為了漂亮身型、還是健康，留意自己每天的「行路」狀況，原來都能大有改善。
雖然大部份手機也有計步器，但為了更精準地計算一天的步數，1年前我也購買了健康手環，24小時配戴。發覺平日上班天的晚上，要是沒有約會或運動，每日大多只可以行走約5,000步。如果那天Lunch走遠一點外出進食，則可以走上約7,000步。但與10,000步的目標，顯然有點距離。
走路：可能是世界上最好的運動！
根據世衞建議，若每日能步行最少一萬步，有助各項健康指數達標，更特別建議予18至64歲的成年人。多走路對肥胖、糖尿病、結腸疾病、或是情緒沮喪等問題，都有改善的作用。而哈佛大學曾有長達40年的研究，經常行走的人在實驗過程中出現冠心病的機率降低了31%，而死亡的機率亦減少了32%。其實人類天生就是需要「活動」，多運動多走路絕對有益身心。
香港人平均走路奪冠？但卻只有……
作為都市人，走路少也無可避免。但有趣的是，香港人在每天平均走路數據的統計上，竟然也取得好成績？最近美國史丹福大學就統計了全球多個地方人們每日走路的步數，收集了逾70萬人的數據，發現每日步行最多的是香港人，平均每日走6,880步。而第2位是中國6,189步、第3位是烏克蘭6,107步、而一向注重養身的日本人則在第4位6,010步。香港人奪冠當然值得高興，但數字卻遠遠未達世衛建議的10,000步。
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你們每日平均走路多少？
美國國家生物技術資訊中心，研究了人們的活動水平，並評價出不同的生活方式。
5,000步以下 = 久坐不動
5,000至7,499步 = 低活動量
7,500至9,999步 = 有些活躍
10,000至12,499步 = 活躍
12,500步以上 = 非常活躍
【每天步行1萬步不是夢】在日常生活中又如何達標？
把握行樓梯的機會！
想習慣多步行，有些人建議我們可以在上班或下班的車程中早一個站下車，好讓我們可步行上班或回家。但實際點去想，上班不遲到也要還神、放工又超疲倦的香港人，又那來有決心可以實踐上述的走路方案？所以建議大家把握日常可多走路與行樓梯的機會，好像上落地鐵站時可以多使用樓梯，工作前往目的地時，不再選擇最短的路程，而是選擇那條行得舒服些，悠閒點的路線。而在公司中，平時習慣乘電梯上落公司樓層的你，也好好把握機會行走樓梯吧！
午飯時進行window shopping吧！
每天工作至少8小時的打工仔，大部份時間都要安坐在辦公室，的確缺少運動。所以不論你是「帶飯派」或是「外食派」，也可以把握午飯的空餘時間，多外出走動。女生喜愛行商場的，可以進行午飯後window shopping，或是把握時間購買你需要的日用品。想吸收戶外空氣與陽光，更建議可以到公園走走，不但可以舒緩工作的壓迫感，吸收陽光的維他命D更可有助心情開朗。建議我們下載一些有遊戲元素的計步app（延伸閱讀），加強我們走路的決心。
跟朋友一起，令走路變得有趣！
走路不一定是負擔，其實也可以變得很有趣。我們可以相約志同道合的朋友一起去完成「走路」任務！好像在晚上時間，可以約朋友「行街」，簡單來說亦即是散步。沿海濱公園、緩跑徑、甚至是球場等等，都可以成為你的「散步」路線。與朋友散步可以談天，那麼獨個兒時亦可聽着優閒音樂步行，走着走着甚至會幻想自己成為電影中漫步的女主角呢！
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不用出席重要場合，穿回舒適的鞋子吧！
筆者很喜歡走路，但只限於穿起舒適的鞋子。如果穿上三吋高跟鞋，甚至提着重重的手袋，當走路變得痛苦，自然不能變成習慣。所以想養成走路習慣，沒有特定會議、場合的上班天，也習慣穿起舒適自在的鞋子吧！不論是波鞋或是平底鞋甚至是涼鞋，只要穿得舒適，那麼多走路也不怕！
資料來源：developgoodhabits、dailymail