【轉季抑鬱】心情一團糟、整天沒精神？改善關鍵：吃一餐蔬菜餐！

秋冬轉季：沒精神又渴睡？

近來上班總不時聽到身邊同事一直嚷着疲倦、嚷着眼瞓。聽着聽着，我也想大叫：「我都好攰好想休息呀」！每來到轉季的日子，除了容易生病皮膚乾燥之外，心情總好像「跌哂watt」，經常沒精打彩的樣子。其實不只你一個人經歷着這個「轉季blue」。科學家指出，每年轉季，天氣會在不同程度下影響人們的精神情緒。美國匹茲堡大學心理學副教授Kathryn A. Roecklein指出，雖然轉季不一定影響每一個人，但天氣變凍，確確實實會影響我們情緒。季節性情緒轉變會令我們失去精神動力、缺動力參與社交與活動、渴求進食更多碳水化合物、變得更渴睡等等。科學家指出有很多生理或環境因素影響我們的心情，但季節性情緒波動的一個重要因素則是「陽光」。

生理時鐘減慢：疲累又抑鬱！

我們每個人身體內都存在「生物時鐘」，它就像人體內部的計時器，告訴我們什麼時候覺得昏昏欲睡，什麼時候醒來，它在我們身體的許多其他系統中起著重大的作用，好像釋放激素、調節溫度，掌管新陳代謝與情緒。而秋冬時分日短夜長，即是這個季節陽光較少，令大腦處理晝夜節律的部份失調，導致生理時鐘減慢，令人感到疲累和抑鬱。加上，當日光減少的時候，腦內的血清素水平亦會隨之降低，按不同人的體質傾向，會出現疲倦、手腳變得沉重、對其他人的說話特別敏感，睡不夠和特別想吃甜點等現象。

善用自然光

既然我們知道「缺乏陽光」是問題的始作俑者，那麼我們更加要尋求「陽光」的協助。我們可以在中午等日照較強的時間到外面走走吸收一下自然光，多外出走走去改善憂鬱情緒。另外，在家中亦應盡量把窗簾拉開，好讓陽光可以照進屋內。而家中多選用一些較淺色的室內設計，亦可讓自然光更有效地反射至全屋，令我們可以感受到多日照，改善秋冬憂鬱問題。

吃甜以外、應多吃生果蔬菜

秋冬轉天氣亦會令人特別想吃甜食，好像朱古力、糖果等等。雖然這些甜食或者可以舒緩壞情緒，但血糖急升亦即是很快會急降，既不能持久有效地解決winter blue問題，隨之而來的脂肪相信會令你更抑鬱。相比起依賴進食糖果，建議多吃生果蔬菜、富含omega-3的食物好像核桃、豐富蛋白質食物來平衡飲食。改善對進食高碳水化合物的食物與甜點的渴求，不如有計劃地定期吃一餐「蔬菜餐」吧！