【TGIF】放假又飲酒！酗酒女生或增乳癌風險？學識在生活中戒酒！
女生們：你一天有喝多過3杯酒嗎？
前往酒吧餐廳打開drink menu，都不難被美輪美奐的cocktail所吸引。當酒品對女性而言愈是「friendly」，愈多年輕女生沉迷喝酒，甚至發展成酗酒。不可否認，適量喝酒可以怡情，亦可以緩解壓力（延伸閱讀），但過量喝酒卻對身體有害！
女性日飲3杯已太多？酒後亂send Whatsapp要小心！
雖然不同人對酒精的承受力也不同，但不少機構亦對喝酒的適當份量提供過一些參考指引。好像美國國家酒精濫用與酒癮研究院（NIAAA）就公開指引，指出女性一天喝多過3杯酒，或是一星期喝多於7杯酒都會增加患有肝病、心臟病、情緒病等機率。英國亦建議女性每星期吸收不超過最多14個單位，亦即9小杯125毫升酒的份量。
我們常笑說那些自稱自己「我無醉」的人其實真的醉了。沒錯，人們一些酒後失常行為的確是他們「喝多」了酒的證據，應該要注意。好像我們酒後愛胡亂向別人發送訊息、在聚會上做出尷尬的行為、甚至「斷片」忘記自己的酒後行為等，這些都是你已超出了適量喝酒的證據。此外，當你減壓不再使用正面的方法如聽聽音樂、做做運動，而變成依賴喝酒去舒緩壓力，這也是依賴酒精的證據。
女性多喝酒：增加乳癌風險
有酗酒習慣的女生就要留意了，經常吸入過多酒精一向都知道對身體有害，好像會破壞我們判斷能力、增加體重等。而特別要留意的是，世界癌症研究基金會及美國癌症研究機構曾發表研究報告，指出更年期前女士每日每攝取10克酒精（250毫升啤酒），患乳癌風險增百分之五，更年期後更增百分之九。假若你經常Ladies' night或是每天進餐都習慣喝酒，就應該積極控制自己的喝酒習慣了。
如何從日常生活中慢慢控制「喝酒」習慣？
你需要「飲酒記錄」
想要控制喝酒，記錄自己喝酒的習慣是很重要！營養師Ginger Hultin指出，很多酗酒病人經常低估了自己的喝酒份量，往往要通過「記錄」才驚覺自己驚人的喝酒行為。所以就像減肥一樣，酗酒女生都要主動記錄自己的飲酒習慣，慢慢減量，調節到一個理想健全的水平。而不少手機亦有不少關於喝酒記錄的應用程式，好像DrinkControl – Track Drinks & Alcohol Expenses就可以讓你記錄每次喝酒的份量、計算酒精卡路里等功能，支援你的戒酒行動。
點Mocktail又有什麼好怕？
大剌剌的酗酒女生，今次不如就豪爽地點杯無酒精的mocktail吧！與朋友聚會，總少不得去吃飯喝酒。但如果你正在進行減少喝酒的大行動，自制能力強的女生或者也可以飲一兩杯為自己帶來愉快輕鬆的感覺，不然我們還是點杯無酒精的mocktail吧！好像mocktail Dawn Fragrance就是改編自經典雞尾酒Mojito，也許是喝無酒精飲品的新嘗試。
家中不買酒、定下「禁酒日」
想減少喝酒，就要趕走所有眼見的「誘惑」。經常飲酒的你，應要為自己定下「禁酒日」，好像星期一至五都是禁酒日，而星期六日就可以放鬆一下飲一兩杯輕鬆怡情。另外，不要再在家中存放酒品了，防止酒癮起在家中不自覺地喝酒賣醉起來！
資料來源：cnn