【HIIT極速減肥】如何瘦身不瘦胸？ 女生初學HIIT要懂的事﹗
任何人都想付出最少的力量，來得到最大的收穫，尤其是在鍛練身體方面！近年一些高強度訓練相當流行，尤其是HIIT（high intensity interval training），聲稱可以藉短訓練時間達到燃脂瘦身的效果。乍聽上去相當吸引，但初學女生又能如何逐步逐步開始？以下是關於HIIT的一切，初學者記得留意一下！
什麼是HIIT？
HIIT又名高強度間歇訓練，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。簡單點理解，即是在極短時間內以最大力度和速度進行訓練，達到極速燃脂和強化肌力成效的健身方法，深受不少女生歡迎。HIIT含有不少動作練習在內，但所有目標都是於短時間內提高和降低心跳率。有不少科學研究都證明HIIT比起傳統的耐力型訓練，更能在短時間內達到同樣效果的訓練成果，脂肪燃燒效率更可多達 2 倍，是忙碌的都市人最佳鍛練方式。
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如何開始進行HIIT？
HIIT不受場地限制，隨時隨地就可以進行。大家可以選擇針對身體某個部位進行HIIT，但最好還是全身都進行鍛煉，有助保持身體整體平衡。而且全身進行高強度運動，能夠讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣，從而令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意指身體在停止運動之後，還可以持續消耗熱量。
初學者在進行HIIT時，可以慢跑作為開始，慢慢習慣後挑戰低強度間歇動作，例如深蹲前踢腿﹑開合跳等等，最後再挑戰高強度間歇動作，好像俯身爬﹑掌上壓等。大家事前應將HIIT訓練計畫在20至30分鐘內完成，能夠避免肌肉受傷。
進行HIIT前後應該吃什麼
對於一些不經常鍛煉身體的人而言，無論如何，進行HIIT前一定要在45分鐘至一小時前吃東西，即使只是一個小小的零食如堅果也可，因為如果身體沒有足夠能量，會很難完成整套動作。講究者可於事前喝大約10毫克的乳清蛋白質，能確保身體從脂肪而不是從肌肉組織提取能量。
而鍛煉後，初學者應飲用含有大量蛋白質的飲料，如乳製品，以補充失去的身體乳酸及幫助恢復身體。
瘦身同時維持豐滿身型的動作
相信所有女生鍛練時不想瘦胸，但乳房大部分是由脂肪所組成，一旦快速減重脂肪，乳房的脂肪勢必會跟着減少。如果想要痩身又想同時維持豐滿身型，可以進行使用上半身力量的動作。建議多做雙臂撐地行走或跪姿掌上壓等動作，來維持自己的胸型。