極速減肥法 TABATA！ 如何於4分鐘達到運動1小時效果？
在各項高強度間歇運動中，Tabata是其中一項相當受女性歡迎的運動，更於年前風靡整個歐美。為何Tabata如此受到歡迎？全因一般高強度間歇運動最短也要 10 分鐘，但Tabata只要 4 分鐘便能完成，卻得到同樣功效。究竟Tabata是什麼？現在就跟大家看看！
誰人都知道做運動的好處，不論出發點是為了減肥﹑練肌肉，還是鍛鍊體能，持續做運動肯定對身體百利而無一害。然而絕大部分人都是懶惰的孩子，務求在最短時間得到最大的成效。所以近年各種稱為HIIT的高強度間歇運動，是標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果的運動非常受到女生歡迎。
何謂Tabata？
Tabata：20 秒完成一組動作，之後休息 10 秒，重覆進行 8 組動作，總共 4 分鐘 。
Tabata是由日本知名科學家Izumi Tabata教授於數十年前開發，本身是為訓練奧運速度滑冰運動員，提升實力而研發出的運動方式。Tabata是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需 20 秒，之後可休息 10 秒，以這樣的方式進行 8 組動作，總共 4 分鐘 。只要在短時間內盡全力做好每個動作，便能達到運動 1 小時的效果。一項名為《Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout》研究表明，進行Tabata每分鐘能燃燒超過13卡路里，而且更能改善心臟血管健康和促進身體新陳代謝能力。
4分鐘鍛鍊燒脂效果可長達12小時
有別於傳統的間隔鍛煉，Tabata是在4 分鐘內，每做20 秒後運動然後休息 10 秒。聽上去好像很簡單，但由於是高強度間歇運動，所以進行時20 秒感覺猶如20分鐘，猶如渡日如年。Tabata和HIIT之間的真正區別在於強度，由於時間變短，進行Tabata時需要將強度盡量發揮到最大，縮短體脂肪燃燒之前所花費的時間。運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量，讓身體有如持續在運動，並使體脂肪燃燒。由於這樣的效果短則 1 小時，長則維持 12 小時，可說是燃燒體脂肪的最佳方法。
任何鍛煉都可變成Tabata
事實上你可以把任何鍛煉變成Tabata（記得一定要準備計時器），例如在跑步機上跑步﹑踏單車都可以化成Tabata，不過一定要改變跑步機的時速及腳踏車的迴轉速度，才會有相同效果。大家也可使用啞鈴等器材提高運動強度，又或加入如俯臥撑﹑仰臥起坐等健身動作加強效果。