【簡易健身】辦公室篇11　別遺忘後大腿

通常鍛煉腳的部位，大多聯想起前大髀（股四頭肌）、小腿等常做部位。往往忽略了大腿後方（膕繩肌）的肌肉，今次介紹後踢動作，小心踭到後面的同事！

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉腿部及臀部的動作。

1. 寬腳深蹲

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽放在膊頭前，雙腳距離寬過膊頭，腰背挺直；雙膝向外屈曲，雙膝不要超越膝頭；臀部向下坐，直至與膝頭成水平後，向上返回站立位置，然後上下重複做

針對部位：大腿肌群（內側）、股四頭肌、臀大肌、下背肌群

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

寬腳深蹲 （潘思穎攝）

2. 扶枱後踢 

動作：雙手扶枱撐起身體，雙手距離大概跟膊頭相同，腰背挺直，收緊腹部；右腳向前凌空屈曲後，右腳向後撐起，盡量伸直，左腳伸直企穩，然後返回原來地上位置，換腳來回做。

針對部位：膕繩肌

時間：1分鐘為1組，做4組，每組完成後休息45秒

扶枱後踢 （潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。