【簡易健身】女士篇9　橡筋帶操背

橡筋帶的作用，是將器械的功能簡化，能簡單地在公園或家中進行力量訓練，但橡筋帶仍需小心處理，務必綁於穩固的地方。順帶一提，橡筋帶重量有異，女士們可先使用較輕的橡筋帶。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「背」的動作

橡筋帶划船

道具：

橡筋帶1條 （註：橡筋帶重量因人而異）

針對部位：

背闊肌、中下斜方肌

動作簡介：

橡筋帶綁帶位置，大概與人體肩膊成水平；站立，雙手拿著橡筋帶，雙手伸直放於胸前，腰背挺直；雙手向後拉，手肘屈曲至少於90度，並超過背部，然後返回伸直位置，來回重覆做

次數：

30次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

橡筋帶划船（葉璋時攝）

橡筋帶反式飛鳥 

道具：

橡筋帶1條 （註：橡筋帶重量因人而異）

針對部位：

菱形肌、三角肌後束

動作簡介：

橡筋帶綁帶位置，大概與人體肩膊成水平；站立，雙手拿著橡筋帶，雙手伸直放於胸前，腰背挺直；雙手左、右分開，同時向後拉，手腕、手肘、膊頭大概位處同一水平，手肘屈曲至少於90度，並超過背部，然後返回伸直位置，來回重覆做

次數：

30次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

橡筋帶反式飛鳥 （葉璋時攝）