【簡易健身】女士篇8　保持「核心」穩定

經過一星期的【簡易健身．女士篇】教學，希望大家掌握到基本動作後，慢慢增加難度，鍛煉核心肌群的動作看似簡單，但並不容易做，核心部位需保持收緊，以至做動作時不會左搖右擺。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「核心肌群」的動作

側支撐（Side Plank）

針對部位：

核心肌群（側面較多）

動作簡介：

橫向躺下，左手成90度屈曲，扶地支撐身體，雙膝微微屈曲準備；右手向天空伸展，連帶身體軀幹凌空伸直成一直線，腳背為置保持貼地，維持不動30秒，返回地上，來回重覆做；左側完成後轉換右側

次數：

左、右側各30秒為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

側支撐（Side Plank）（葉璋時攝）

站立俄羅斯轉體

道具：

實心球1個（註：實心球重量因人而異）

針對部位：

腹外斜肌

動作簡介：

站立，雙手拿住實心球，從頭部右邊開始，由上至下，斜向左腰間後，返回頭部右邊，來回重複做，完成由左至右，做由右至左

次數：

左、右各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

站立俄羅斯轉體 （葉璋時攝）