健康飲食｜身體缺乏錳易疲倦、膽固醇升高 盤點5種堅果輕鬆補錳
撰文：健康2.0
出版：更新：
要維持身體健康，應攝取各種營養素，而有些營養素雖然平時不常聽到，但其實對人體來說也很重要。
台灣新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，礦物質「錳」不像鈣、鐵這樣廣為人知，但若長期缺乏，可能對身體造成不良影響。
相關文章：【維他命】情緒低落常發脾氣易抑鬱？或跟缺乏這9種維生素有關👇👇👇
+28
身體缺乏錳會怎樣？
張瑜芹表示，錳對身體的好處，除了可以幫助代謝糖跟脂肪，還能避免骨質疏鬆，增強記憶，消除疲勞，緩解不安。如果缺乏錳，可能導致容易疲倦、勞累，血中的膽固醇也會升高，脂肪代謝異常，容易痙攣等；如果長期缺錳，還可能對骨骼、生殖系統造成不好的影響。
此外，張瑜芹特別提醒懷孕的朋友要注意，錳也會影響懷孕初期胎兒骨骼、關節的生長以及聽力發育，若缺乏可能造成寶寶生長遲緩，甚至發生骨骼發育異常、內耳畸形等問題。
相關文章：【堅果營養】多吃花生助降低患糖尿病機率 細數9種果仁健康好處👇👇👇
+5
5種堅果輕鬆補錳
錳可以在哪裡補充到？張瑜芹指出，天然食材中有5種堅果，包括黑芝麻、松子、榛子、杏仁和腰果都富含錳，民眾平時可以適量攝取。
缺鈣｜小魚乾鈣含量遠超牛奶！營養師推5大超強補鈣食物保護骨骼維他命C｜缺乏維他命C易疲累、患心臟病風險高？5類人最需要補充維他命E｜缺乏維他命E可致心血管疾病 醫推薦7種食物快速補充【堅果營養】奇亞籽奧米加3比三文魚多 4種超級種子抗炎益心臟癌症飲食｜癌友食慾不振點算好？5招提振食慾助攝取足夠營養養生｜立冬後亂進補或有礙健康 曾確診新冠 應「這樣」補充營養
延伸閲讀：
3種食物害你血管阻塞！營養師大推：吃這5種防心肌梗塞、打通血管
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」