【家居瑜伽．Lulu日常】專注三組動作　一次過放鬆肌肉與心靈

武漢肺炎（又稱新冠肺炎）肆虐全球，減少外出成為月來港人生活間的共識，出外運動的難度大增，但其實留在家中卻不代表只能無所事事；擁有瑜伽教練資格的Lulu（董嘉儀），雖然考慮到個人健康因素後，還是決定減少出外練跑、健身等練習，卻不代表運動生活就此停滯。Lulu反而每日更積極練習瑜伽動作，分享人人在蝸居中都做得到日常，以更健康柔韌的身心，為未來作準備。
今天Lulu分享的一套動作由「下犬式」（Downward Facing Dog）、「新月式」（Anjfaneyasana）、「半神猴式」(Half Split)三組動作組成。每天持續練習，暫時放下工作等其他事務專注在瑜伽動作上，一次過放鬆肌肉與心靈。

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專注在瑜伽動作上放鬆肌肉與心靈吧！：下犬式（Downward Facing Dog）+新月式（Anjfaneyasana）+半神猴式(Half Split)

專注做一套完整的瑜伽動作，除了可更全面地放鬆全身肌肉外，也是一種心靈的鍛鍊；「專注」二字看起來好像很簡單，卻不是人人無時無刻都可貫徹。任何事都一樣，過程中不夠專注，腦海中是其他事情，動作與意志都很容易動搖，自然交不出好成績。訓練一個心無雜念的自己，不妨由嘗試專注地做一套完整瑜伽動作開始。

步驟：
下犬式
1)將手掌按著地板、闊度跟肩膀一樣。
2)膝頭壓在地上，處盤骨下方，兩者闊度相約。
3)慢慢將臀部向上推高。
4)耳朵在兩臂之間，維持5個呼吸。

新月式
5)抬高右腳。
6)屈曲右腳膝蓋向前踏在一雙手掌之間，左腳膝頭、腳背貼在地板。
7)雙手向上舉起，注意呼吸，維持5個呼吸。

半神猴式
8)手掌重新按著地板。
9)臀部向後移動至右腳伸直，勾起腳背。
10)左腳膝蓋擺放於臀部下方，維持5個呼吸。

11)右腳掌先移向兩手掌中間，腰板伸直。
12)回復下犬式後，左右交換從頭再做。

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