【家居瑜伽．Lulu日常】有位瞓就做到！ 瞓住改善膝關節痛
撰文：曾柏熊
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武漢肺炎（又稱新冠肺炎）肆虐全球，減少外出成為月來港人生活間的共識，出外運動的難度大增，但其實留在家中卻不代表只能無所事事；擁有瑜伽教練資格的Lulu（董嘉儀），雖然考慮到個人健康因素後，還是決定減少出外練跑、健身等練習，卻不代表運動生活就此停滯。Lulu反而每日更積極練習瑜伽動作，分享人人在蝸居中都做得到日常，以更健康柔韌的身心，為未來作準備。
今天Lulu分享的動作為「仰臥鴿式」（Reclining Pigeon），每天持續練習，拉鬆大腿外側肌肉，改善膝蓋傷患。
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瞓住都可以舒緩膝關節？：仰臥鴿式（Reclining Pigeon）
膝外側髂脛束（ITB）太繃緊，跑步時令膝蓋承受太大壓力，漸漸做成筋腱勞損，很容易膝痛；平日練習仰臥鴿式動作，就可以幫助拉鬆大腿外側肌肉，舒緩膝蓋壓力。
步驟：
1)趟在地上，膝蓋彎曲。
2)彎曲右膝，將右腳腳脛放於左大腿上，勾起右腳腳板。
3)雙腿向胸部彎曲，讓右手臂穿過雙腿中間，雙手抓住左腿。
4)維持動作5至8個呼吸後，左右交換。
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