【家居瑜伽．Lulu日常】留家太耐想伸展肩膀尾椎？　一個動作搞掂

武漢肺炎（又稱新冠肺炎）肆虐全球，減少外出成為月來港人生活間的共識，出外運動的難度大增，但其實留在家中卻不代表只能無所事事；擁有瑜伽教練資格的Lulu（董嘉儀），雖然考慮到個人健康因素後，還是決定減少出外練跑、健身等練習，卻不代表運動生活就此停滯。Lulu反而每日更積極在家中練習瑜伽動作，分享日常，以一個更健康柔韌的身心，為未來作準備。
今天Lulu分享的動作為「下犬式」（Downward Facing Dog），屬簡單的基本的動作，卻能夠伸展肩膀、尾椎、小腿後側、大腿後側等肌肉。

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留家發霉不如一齊鬆鬆尾椎：下犬式（Downward Facing Dog）

平日在家中坐到頸梗膀痛兼雙腳麻痺，可以做下犬式動作伸展一下肩膀、尾椎、大腿、小腿後側肌肉；此外跑步後如果感覺腿部繃緊，亦可以此動作來舒緩。

步驟：
1)將手掌按著地板、闊度跟肩膀一樣。
2)膝頭壓在地上，處盤骨下方，兩者闊度相約。
3)慢慢將臀部向上推高。
4)耳朵在兩臂之間。
5)注意配合呼吸，每次動作可以停留5至8個呼吸。
6)如果想增加垃扯的話，可嘗試左右膝部更替屈曲，每次停留3個呼吸左右。

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