【Project 01．路斯】長跑也要練衝刺　騎呢跑姿嘉年華

從開始跑步算起，原來快8年，一直奉行「野放式」練習。無人督促，無人指導，亂跑一通。有衝動就衝出去，意志頹就「聽日先跑」，一路跑來毫無所謂。
一時衝動，衝入Project 01。按照訓練計劃，循序漸進練力練速度，弱點陸續浮現。追蹤最大的疏忽，是拉筋。
無論訓練與正場、熱身還是舒緩，就算跑完全馬，例必懶散，拉筋不足。
長年累月的惡習，被專業人士一眼看穿。
撰文：路斯
短片拍攝／設計：楊宇翹

10月中，鐵路大故障日，我邀請資深瑜伽導師 Dr.Caren（劉凱琳博士）拍攝跑步瑜伽短片。當天在辧公室準備，她整理行裝前看見我工作，已經按捺不住，對我的姿勢十分「不滿」：「喂，伸直條腰，你成個人烏到咁前嘅。」這下當頭棒喝，其實多年來一直被喝。中學起，慣於微微傾前跟同學說話，久而久之惡習便成。

Maverick教練10月底出差，情商Caren代課。她為Project 01隊員安排一課衝刺訓練，觀察每個人跑姿，提點意見。繼續不遺餘力，對我熱血指導，一棍一棍「隊埋嚟」。早在熱身，警告又到：「嘩，你個人烏到咁前嘅？」

我沒想到，站立熱身也不知不覺頭頸前傾。三十幾年惡習，「真係幾惡」。長年背重物、習慣彎身跟別人說話、時常疏於拉筋，形成輕微高低膊與駝背。站立時身體看起來縮成一團，跑步時上身核心肌群乏力，維持不住姿勢。愈跑愈「樣衰」，不止有礙觀瞻，跑得差浪費力量，而且姿勢不正，身體不同部位互相影響，肌肉容易出問題。曾經參加跑步班，教練提示跑得正確，疲累的地方亦在最具力量的臀和大腿。我每次跑步後，最累最痠的位置卻在阿基里斯腱、膝外側和腰背。

Caren 是瑜伽導師，也是田徑好手。她強調姿勢正確，不止是我，同場幾位隊友的問題，一目了然。

Caren的訓練三部分，包括跨矮欄、加速跑及「降落傘」。跨矮欄講究協調，要腳步順暢，一步一欄。既要抬腿抬得高，亦要配合擺手，亦大大考驗心肺能力。各人的手腳不協調，盡覽無遺，第一組時頗為參差。我覺得瑞斗似速龍，隨即被Caren指出協調極差，而且頭頸「烏前」，但多做幾組便見明顯改善。就算縮短欄距，亦逐漸習慣。

第二部分加速跑，學員需要在50米途程內，八成至十成的力量與速度衝刺。Caren希望觀察我們極速衝刺時，能否維持步姿、身體平衡等。涼涼的「進擊巨人」擺手，瑞斗的「速龍式」，相繼登場。

我呢？「喂，你成個人烏得太前呀，挺直條腰！」

最後部分是「降落傘」訓練，學員背負降落傘，讓身體承受阻力下提速，訓練爆炸力。莫以為只是「孭住膠袋」，「起機」容易，其實十分考驗速度。擔心起機不能，失禮死人，率先起跑便挺起腰板，提腿擺手做到足，為首次起機而興奮，「琳姐」把聲又到：「喂，烏到咁前嘅？」

喂，你又烏到咁前！

降落傘「起機」實况（點圖放大）

經歷轟炸式一課，我問Caren「仲有冇得救」。她坦言觀看我日常工作姿勢，慣於彎腰「縮埋一舊」，嘗試挺腰卻又到頭頸傾前，似乎是上身肌肉太緊又欠力量。老師言道，可嘗試以健身球代替座椅，控制自己收緊腹腰，並嘗試移正腰椎與盆骨。但長遠計，還是要讓專業的來。哥要執的，不是跑姿，而是「骨」。她叫我找脊醫檢查，如有需要便矯正，再執好坐姿站姿步姿，跑姿才有機會大幅改善。

下回預告：Project 01 成員小試牛刀，涼涼、瑞斗、啫匙、Ken子與路斯齊齊上線，挑戰「港島10K賽」。

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