【渣打馬拉松2018．恢復】賽後三寶你齊備了嗎 紓緩雙腿兼跑鞋
渣打馬拉松2018曲終人散，跑友們別只顧「搵相」，賽後恢復才是重點！
不少跑友家中都有Foam Roller，「碌」盡痠痛肌肉，但除了Foam Roller，你還有什麼要做？
【渣打馬拉松2018．恢復】跑後紓緩肌肉 由背部開始（按此看片）
美國體適能協會註冊體適能導師李韋煜（Justin）與體能教練Willie示範以Foam Roller紓緩肌肉疲勞，除了大腿和小腿，別忘記下腰背也是跑步人的痠痛重點！Justin提醒，Foam Roller不是愈硬愈好，最重要因應個人感覺，太硬太痛，絕對不是好事。
【渣打馬拉松2018】洗鞋方法有好多種 懶人洗鞋也沒難度（按此看全文）
由練習到賽後，鞋面添上污漬，鞋內甚至被腳汗沾污。比賽完了，是時候仔細清洗跑鞋。綜觀各款清潔工具，最常見的工具是鞋刷，想知不同款的鞋刷如何用，這篇文章幫到你。
【渣打馬拉松2018】除了專業鞋刷 一枝牙刷都可以洗跑鞋（按此看全文）
家中沒有專業的洗鞋用品，其實一盆水、一枝牙刷、幾張報紙，一樣可以清洗跑鞋！
冰敷勿過長 每次不宜超過10分鐘
冷敷或熱敷，可以簡單劃分：舊患復康多用熱敷，急性傷患則冷敷為主。比賽的「黃金72小時」，如有紅、腫、痛、熱4大急性傷患特徵，大可冷敷。不過註冊物理治療師李偉俊博士（Arthur）提醒跑友們，冷敷不要一味將冰塊長時間放在患處，有機會凍傷之餘，也令血管再次擴張。
他解釋：「冷敷旨在減慢血液流動，減輕腫脹和痛楚。冷凍令血管收縮屬周期性，大約5至10 分鐘後，身體會發放『有機會凍傷』的訊息，基於自我保護機制，血管會擴張，所以有時敷冰會變紅。若想靠敷冰止血，時間過長不是好事。」
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