【渣馬】你不可不知的渣馬關鍵詞:#洗鞋

【渣馬】你不可不知的渣馬關鍵詞:#洗鞋
撰文:李思詠
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雨戰過後,緊記跟住4部曲清潔跑鞋。(01美術製圖)
雨戰過後,緊記跟住4部曲清潔跑鞋。(01美術製圖)

雨戰過後,分不清汗水和雨水,跑友把衣服一脱就放進洗衣機,但別忘清洗雙腳上的一雙跑鞋。鞋店Launch 8老闆楊肇麟給大家洗鞋4部曲:

1. 「雙腳每一步都踏在地面的雨水上,極不衛生。回家後,大家先用清水浸鞋,千萬別放進洗衣機,一定要手洗。」

2. 「用舊牙刷擦走外底坑紋裏的碎石,特別是坑紋較深的鞋底,始終路面多石仔。鞋楦(鞋底以上的部份)與中底之間的罅隙亦不能忽視,多加清潔,會擦出很多污垢。」

3. 「別把跑鞋放在太陽底下暴曬,否則易令脆弱的鞋膠損耗,把2至3張報紙塞進鞋內吸濕。」

4. 「鞋帶和鞋籠內的鞋墊可以拆出來分開洗,更清潔。」

跑步︱烏干達少年跑神打破半馬世績 首人跑入57分鐘將挑戰傑祖基

撰文:吳慕兒
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傑利武(Jacob Kiplimo)以56分42秒打破男子半馬拉松世界紀錄,也是歷來第一位在這個距離跑進57分鐘的選手。
東京、巴黎連續兩屆奧運的失意,並未打擊這位烏干達一代「少年跑神」的鬥志,努力不懈終有回報,今次是他繼2021年後再次刷新半馬世績。今年4月,他會到英國出戰倫敦馬拉松,人生初馬已經要跟有「跑神」美譽的名將傑祖基(Eliud Kipchoge)一較高下。

傑利武(Jacob Kiplimo)以56分42秒打破男子半馬拉松世界紀錄,也是歷來第一位在這個距離跑進57分鐘的選手。(路透社)

半馬史上首人跑入57分鐘

周日(16日)西班牙巴塞隆拿上演的半馬拉松公路賽eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks,現場氣溫攝氏13度加上沒有風,有利跑手做好成績。傑利武由比賽進入8分鐘開始領放,頭5公里只花上13分34秒,已經是新世界紀錄速度,肯雅的甘禾羅(Geoffrey Kamworor)和邁奴(Samwel Mailu)落後19秒跟隨其後。

傑利武之後5公里以每公里2分40至42秒配速奔馳,26分46秒跑畢頭10公里,較世界紀錄分段27分15秒更快。甘禾羅和邁奴仍力追,惟距離已被進一步拉開至近一分鐘。傑利武後半程繼續保持高速,先以39分47秒改寫自己創下的15公里世界紀錄,當時的預計完成時間已是57分鐘之內。

他在末段維持速度,53分42秒完成20公里,並以56分42秒衝線完成21.0975公里的半馬賽事,較埃塞俄比亞跑手基治查(Yomif Kejelcha)去年10月在華倫西亞半馬創下的57分30秒,足足快上48秒,國際田聯指那是男子半馬距離單次進步幅度最大的世界紀錄。

亞軍甘禾羅時間58分44秒,季軍邁奴以59分40秒完賽。傑利武賽前並未預告會在今次賽事挑戰世界紀錄,不過他去年12月31日已曾在馬德里輕鬆地以26分32秒完成10公里賽事,似乎已顯示傑利武正處於上佳狀態。

失意巴黎奧運讓傑利武上了寶貴一課。(Getty Images)

失意巴黎奧運的寶貴一課

這位24歲的烏干達跑手年少成名,15歲已代表國家出戰2016巴西里約熱內盧奧運,在越野跑賽場更由少年揚威到成人組,可惜這位「少年跑神」兩度失意奧運,2021年東京奧運在10000米得第三名,巴黎奧運再戰同一距離更只獲第八名。

去年巴黎奧運後,他對賽果非常失望,到比賽兩日後才能平復,並訴說:「最終比賽結果實在難以接受,跟每位運動員一樣,我為勝利而來,力爭贏得奧運金牌。在最重要的10000米賽事冠軍戰,我未能展現整年訓練的成果。」

「第八名當然不是個能令我開心的位置,但這就是體育,體育就像一位老師一樣。」去年夏天,將10000米奧運金牌帶走的,是他的烏干達同鄉師兄捷迪基(Joshua Cheptegei)。在田徑跑道,傑利武始終活在捷迪基陰影下,轉戰路跑很快已獲佳績,2021年11月在葡萄牙里斯本以57分31秒首度打破半馬拉松世界紀錄。

傑利武連續兩屆在越野跑世錦賽稱霸。(Getty Images)

他在2023及24年連續兩年稱霸男子越野世錦賽(10公里),可是他在失意巴黎之後再受打擊,世界紀錄被基治查在2024年華倫西亞半馬打破,57分30秒的時間只較他保持的舊紀錄快1秒。幸好傑利武亦處上佳狀態,今次以足足48秒刷新紀錄,賽後他說:「我為自己今天的成績感到很興奮。我希望有一場很好的比賽,但未並預期能打破世界紀錄。」

他憶述:「我從頭兩公里開始已非常快,擺脫競爭對手。隨比賽推移,我看到自己以紀錄配速前進,當時我跟自己說:無論要付出幾多,我都一定要維持那個速度。」

傑利武早前預告會在倫敦首度挑戰馬拉松。(IG)

4月倫敦首戰全馬 與傑祖基同場較技

傑利武結合努力、天份、耐心加上鬥心,今次再度突破自己極限,奪回半馬世績。第二度刷新半馬拉松世界紀錄之後,傑利武的下一項挑戰將會是今年4月首次挑戰42.195公里的全馬。

這位烏干達「少年跑神」會跟馬拉松傳奇名將傑祖基同場較量。「跑神」曾是倫馬的封面人物,先後在2015、2016、2018、2019四奪倫敦馬拉松冠軍,可是自2020年失手只得第8名之後,便未再次到當地參賽,今次是跑神時隔5年首度重返倫敦。

男子馬拉松紀錄由「新跑神」傑騰(Kelvin Kiptum)在2023年芝加哥馬拉松創下,時間為2小時00分35秒,較傑祖基2022年柏林馬拉松跑出的舊紀錄2小時01分09秒快上34秒。他跟傑祖基為肯雅同鄉,正當跑界熱切期待巴黎奧運兩代跑神一起出戰較量,可惜傑騰跟教練Gervais Hakizimana 2024年2月雙雙在車禍中喪生,24歲便英年早逝。

傑祖基時隔5年將再戰倫馬。(IG)

能否挑戰「跑神」的一大關鍵

巴黎奧運全馬賽道山路甚多,相當難跑,當時狀態一般的傑祖基戰至30公里左右便退賽。「跑神」奧運後韜光養晦,回國繼續每日如常跟團隊訓練,他向來鳳凰無寶不落,今次時隔5年重返倫敦,看來志在必得。

傑利武能否挑戰傑祖基的馬拉松王者地位?國際田聯分享他今次打破半馬世績的速度,到底有幾快——平均時速22.3公里,每公里配速2分41秒,每5公里只用上13分26秒,每10公里只花26分53秒。如果按此速度來跑全馬,相當於1小時53分24秒便完成,較世界紀錄快出一大截,所以對年輕力壯的傑利武而言,速度不是問題,關鍵在於他能否及時「儲足里數」,練成全馬必須要的耐力。

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