【花式跳繩熱】初學宜用拍子繩　穿軟底鞋減輕足底負擔

軟底運動鞋加平地

跳繩以跳躍動作為主，每一下跳動都對足底造成壓力，故並不適合穿著一般休閒鞋，柏麒表示選擇鞋底柔軟、有彈性及有一定厚度的便適合：「跳繩並沒有專用的鞋款，有人會選擇羽毛球鞋，我偏好選擇柔軟而且厚度適中的款式。」

場地方面，他建議表面平滑的地方，因凹凸不平的地表有機會勾到繩沿，影響表現，如果想練習手掌、坐下的花式，便不能選擇以碎石鋪成的石屎地。

初學不宜急進

在練習花式前，應該先讓身體熟習跳躍動作，掌握平衡性。初學者可先前跳100次，再換後跳100次，當身體與繩跳出默契後，便可加入輕微的動作，例如單腳跳、交叉腳、單腳點地跳等等。

繩柄宜長至腋下

不同的模式對繩的長度各有要求，如速度跳為求加快，運動員會半彎腰，配合長度較短的繩，減少每圈所需時間。而一般練習或花式，長度至腋下便可以，有需要應剪去過長的部份。柏麒指出有些家長因為節儉，會在柄位打結，待孩子長高後放回原本長度，但繩結有機會刮到身體，而且繩的價錢不貴，勸喻家長不要計較。

量度方法。雙腳踩著繩中間，繩柄拉高，雙柄長至腋下便可以。

普通練習：拍子繩

市面上買到的傳統繩是以棉和木柄組合，但傳統繩的結構在轉動會經常卡住，不利扭動，而且繩質較硬，不利做花式。拍子繩以膠粒組成，可以變化成各種形狀，適合一般練習及花式。

速度練習：長柄膠繩

速度對繩的柔軟度要求不高，反而講求固定的形狀，膠繩重量較輕，又能固定弧度，適合初練速度跳。

極速練習：鋼絲繩

綱絲繩的重量最輕，形狀亦更固定，組合位亦有利快速轉動，適合比賽或熟習速度跳的運動員。但綱絲繩幼又硬，如打到身體有一定傷害性，柏麒初用時亦曾被鋼絲繩打到而紅腫，初學者千萬不要貪「型」而使用呢。