減肥｜熊黛林分享4大健康瘦身方法　營養師指吃藜麥可控制飢餓感

減肥｜TVB新劇《家族榮耀》成了近期熱話，《家族榮耀》卡土強勁，現年41歲的名模熊黛林也成了其中一大焦點！在劇中見到產後復出的熊黛林，身形並無走樣，仍能保持迷人曲線！熊黛林分享了各種瘦身飲食法、瘦身運動等瘦身秘方，讓大家一起練成一身窈窕身形！

熊黛林最近在小紅書分享了睡前5分鐘瘦手臂方法，只需每日在臨睡前抽5分鐘時間做以下的瘦身操，就可以急速擺脫拜拜肉，只要堅持15天就會見到效果！

減肥｜熊黛林分享睡前5分鐘瘦手臂操

第一步：將雙腿交叉盤坐在地上，雙臂朝兩邊打開，伸直上下抖動雙臂，堅持15秒後繼續保持坐姿及平放手臂。

第二步：直臂交叉上舉，把手臂舉過頭頂後交叉擺動，然後放回水平位置，反覆這個動作堅持30秒。緊記要保持雙臂伸直！

第三步：上臂跟地面平行，前臂屈曲向上，跟上臂垂直90度，然後將前臂合在一起，反覆這個動作並堅持1分鐘。要注意上臂的擺動高度不要低過胸部，都不要高過肩膊！

除了以上的瘦手臂操外，熊黛林亦有分享其他瘦身秘方，一些簡單的生活與飲食習慣，令她用3個月時間便減掉了23kg，立即看看熊黛林的4大瘦身秘方！

減肥方法｜1. 以藜麥代替白飯

藜麥絕對是減肥人士的恩物，藜麥膳食纖維豐富，澱粉質含量低，但蛋白質含量就比白飯高2.4倍，飽足感高，所以吃少少就已經夠飽肚。藜麥亦有抗氧化與消水腫功效，有助瘦身之餘又能美顏，一舉兩得。不少著名女星，例如安祖蓮娜·祖莉（Angelina Jolie）都是靠吃藜麥來瘦身的！

減肥方法｜2. 戒吃高納高油高糖食物

熊黛林認為減肥最重要是不節食，只是改為吃得較健康，戒掉所有高納、高油份及高糖份的食品飲料，只要懂得節制並小心選擇，再配合運動就能維持身形！

減肥方法｜3. 睡前按摩拉筋保持修長美腿

很多女生都怕小腿肌肉全過於結實，熊黛林就分享指自已每晚洗澡後，都會替雙腿按摩，放鬆肌肉及促進血液循環，在睡前更會拉拉筋伸展一下，這些習慣有改善腿部肌肉線條！

減肥方法｜4. 培養良好睡眠習慣

培養良好的睡眠習慣也有助於減肥，充足的睡眠可讓身體有更多時間自我修復，有助排毒。熊黛林分享指除了要工作外，其餘時間都堅持每天睡夠10小時，以助瘦身與改善皮膚！

《01女生》記者就以上瘦身方法向澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）查詢，她指藜麥確實有助於減肥，藜麥的血糖指數也很低，因此可以保持血糖水平穩定，減低脂肪囤積，有助減輕體重。不過藜麥的蛋白質及脂肪比例就相對較高，平均熱量亦較同份量白飯高，所以正確的食法應該是使用藜麥取代該餐部份的蛋白質，並減少配搭一些高脂肪的沙律醬汁，這樣才能有效達到減重效果。

由於藜麥富含不溶性纖維，比白飯更能長時間提供飽腹感，抑制食慾。

另外，Ariel也認同減肥也不一定要節食，只要找到一些含較低熱量的健康食品取代，就無需捱餓地減低一天熱量攝取，同樣可以減肥。除了高納高油高糖食物外，也應避免吃一些高反式脂肪的食品，例如重複油炸後的食物，因為不但會增加心血管疾病風險，增加體內壞膽固醇水平，更會有治癌風險。