【減壓】辦公室是最好冥想場所？研究：有助提高工作效率

我們都知道「冥想」有很多好處。不過繁忙的香港人，邊捨得騰出時間來「什麼都不做」呢？如果現在告訴你，儼如戰場上的辦公室原來是很好的冥想場所，你又敢嘗試嗎？

美國有知名靜心導師Sharon Salzberg從經驗發現，即使有靜心冥想習慣的人，一旦離開瑜伽墊，回到忙碌的職場生活中，很快又變得散亂，極具壓力。所以近年不少學者建議在辦公室冥想，不但可以reboot腦袋，更可以訓練我們在工作場合隨時隨地保持冷靜，以清晰頭腦應付工作。

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如何在辦公室實踐冥想？

在辦公室每天進行冥想，其實也不太難，關鍵是要全身心地投入其中。不要想工作事情，把開會與老闆拋諸腦後，只把集中力放在呼吸上，享受「空白」的時刻。

確定地點

在自己的座位上當然不能進行冥想，我們要找來安靜的小空間去帶領我們進入狀態！而一個理想的辦公室冥想空間（最好當然是冥想區），就應有以下條件：

沒有窗的房間（把干擾減到最少，如果房間有窗，以背窗坐為佳。）
細小空間（獨自一人於小空間安全感更重，更好進人狀態。）
寧靜空間（選擇一些隔音房間，沒有擺放電話電腦，令你完全投入。）
空氣流通（太焗的環境容易令人煩躁，選擇自然舒適環境最重要。）

除了會議室外、儲物室（當然空氣要流通）也是不錯的選擇。為了不被騷擾，除了可先取得上司同意，亦可以在房門貼上小提示希望得到同事的諒解。如果還是找不到合適的空間，其實附近的公園角落，甚至是洗手間亦是冥想的隱蔽小空間。

安排時間

冥想是要養成習慣，我們盡可能去安排一個固定的時間來進行冥想。

工作前15分鐘（把握公司人不多，未正式工作前來一場寧靜的冥想。）
午餐時10分鐘（30 mins進食，15 mins休息，最後10 mins冥想。）
下午茶10分鐘 （5至6點或其他非rush hour時段，也可冥想。）

其實冥想最主要是養成習慣，盡量找一個最適合自己的時段去進行。甚至是你突然感疲倦乏力時，也可以用冥想來recharge。其實把冥想融入生活才是最重要，即使是等電梯、等車的時間，閉目養神，給予自己寧靜的機會。當它們變成了好像吃飯、如廁等自然不過的日常行為之後，你就更加會樂在其中，更發覺可以幫助緩降工作上的壓力了。辦公室冥想不難，只要你肯願意踏出第一步的嘗試。

資料來源：cnn