【普拉提】比瑜伽更重肌肉伸展　可矯正脊椎練平衡（一）

普拉提（Pilates）經常被人與瑜伽（Yoga）混淆。
Pilates由德國運動家Joseph Pilates創立，重肌肉伸展與呼吸，是一種肢體療法。

許多人都將Pilates與Yoga混淆，以為Pilates是Yoga的一種，雖然兩者相似卻有不同的理念。Yoga始於印度，是修行時的練習，強調身心靈合一；Pilates則由德國運動家Joseph Pilates創立，重視肌肉伸展及呼吸，由鍛鍊腹部核深肌肉控制四肢活動，反覆練習不但明顯收肚腩，更可矯正脊椎，提升平衡力，有說這是肢體療法的一種。現在一連3期教大家做3個Pilates動作。

（插圖：加菲）

捲身起坐（Roll-Up）

身體平坦仰臥，雙手向上伸直達視線水平，感覺將肚臍拉近脊椎。吸氣，捲起頭部、膊頭及背部；呼氣，雙手、頭及身體呈“C”字形；再吸氣，身體開始捲回原點，慢慢由腰間到背部降落墊上；呼氣，讓膊頭及頭部回到原點。重複8至10次，運用腹力帶動上身，感受脊椎每部分的承托力。