【針對性減肥】拜拜肉與肚腩脂肪大不同 根據脂肪類型減肥更有效
一直以來，減肥很困難，而保持體重則更加困難，加上隨著年齡增長，身體新陳代謝愈來愈慢，令磅數直線上升。編者自從過了25歲之齡後，能夠保持現有體重己是萬幸，已經不奢望可以減磅。（現實是殘酷的……）
當脂肪被困在皮膚的底層時，就會變成惱人的脂肪團。而當我們的皮膚日漸變薄時，情況會變得更糟，就像盤榭根一樣圍繞著我們的身體。而且重要的是，減肥不一定能消除身體的脂肪，而脂肪亦不如大家所想像只是油脂一團，也有不同脂肪類型。想要對症下藥擊退脂肪，就要先了解自己屬於哪一種脂肪類型，知己知彼，百戰百勝嘛！
鬆軟脂肪 擊退法：進行高強度間歇訓練
鬆軟脂肪往往是柔軟圓潤，而且又容易晃動，就像果凍一樣。這種脂肪往往會隨著女性荷爾蒙的增加而產生，所以女性出現這種脂肪比男性的為高，而且懷孕後的女性更易擁有。這種脂肪通常非常柔軟地環繞著身體，而且分佈很均勻，通常出現在我們的胃﹑臀部﹑大腿和手臂位置，最常見的例子是手臂的「bye bye肉」，而且縱使有脂肪，你可以將塞進小一碼的衣服裡。
如果你想用運動來解決，那先要明確一點，這種肥胖形式和激素有很大的關係，所以首先要減少糖的攝入，具體來說，還包括含有液體糖的蘇打水、果汁和酒精，之後，要進行高強度的間歇訓練，例如仰臥起坐。
纖維脂肪 擊退法：少吃加工食物
一般而言，纖維脂肪屬於皮下脂肪，這種脂肪是四種脂肪最難減的，因為身體中的纖維組織和脂肪組織會穿插在一起，是最後才能夠消除的脂肪。纖維脂肪捏上去的時候，可以感覺到脂肪的存在，但卻不如鬆軟脂肪般柔軟，捏起來會略硬。纖維脂肪通常出在腰部的「士啤呔」，捏起來感覺不到很多的肥肉，但確實是厚厚的脂肪。
任何類型的減肥都有助於擊退纖維脂肪，不過建立肌肉是最好法。最好方法是嘗試消除加工的食物，並且一周多加一天鍛煉的日程。
內臟脂肪 擊退法：減少碳水化合物
內臟脂肪有別於其他三種脂肪類型，它是指腹部的內臟器官被脂肪包圍住，其中就包括脂肪肝，大多位於肌肉厚壁的後面，這種脂肪感覺堅固，一點也不柔軟。大家可通過腰臀比例來辨別有否擁有內臟脂肪，腰臀比例偏大的人，內臟脂肪超標的可能性也大。
解決內臟脂肪最有效的方法是進行低碳飲食，意指減少碳水化合物在飲食中的攝取的分量；限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物如糖、麵包、麵等的攝取量，改以蛋白質、脂肪含量較高的食物（如堅果、魚、海鮮、起司等）和低碳水化合物含量的食物（如大多數的蔬菜）來取代。另外也可多飲綠茶，因為抗氧化劑已被證實可以減少腹部脂肪。
脂肪團 擊退法：低糖飲食
由於脂肪團和每個人的年齡以及激素水準以及遺傳都有關係，所以每個人的情況都不太一樣，但可以肯定的是，有90％的女性都有此問題。即使有些女生看起來很瘦，但脂肪團依然存在，大多出現大腿側面等「鬼鼠」位置，而一旦你開始發胖，脂肪團就開始變大。解決內臟脂肪最有效的方法是進行低糖飲食，因為身體中多餘的糖會損害皮膚的結構支持系統，增加脂肪團的出現。