【鍛鍊心理肌力】做隨時接受糞水磨練的小蘑菇　應對時代急速步伐

面對瞬息萬變的社會及經濟環境，很多工種改以科技代替人手，例如機械人做接待員、無人商店等已陸續出現，失去工作或須轉營的情況隨時發生，不少人對如何與世界接軌感到迷茫，衍生出不少新的心理問題。
有10年企業心理諮商經驗的林萃芬，擅長教人鍛鍊心理肌力（psychological muscle），以接受改變的勇氣，來面對人生意料之外的挑戰。她歸納出5大「心理脈動」，包括向運動員學習鍛鍊強健的心理肌力及要有心理準備未來進入「彈性生涯年代」等等。此外，還要學會處理生命中的突發事件，做好重頭學習的準備，以及為自己打造「壓力緩衝盾」。

以下是《鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》的內容節錄：

下載「香港01」App ，即睇城中熱話：https://hk01.app.link/qIZYuEC5LO

近年來世界的變遷速度之快，常讓人措手不及。剛開始在企業為員工做心理諮商與輔導時，他們還在煩惱員工無法配合加班，沒想到後來竟演變成「無薪假」的景氣寒冬。尤其隨着科技的大幅進步，人際關係和生活方式皆與從前有大大不同，從而出現了不少新的心理困擾。歸納這十年來的諮商經驗，我整理出五大心理脈動。

心理脈動一：每個人都要鍛鍊強健的心理肌力（psychological muscle）

我的諮商工作不僅是引領者，陪伴當事人鍛鍊心理肌力（psychological muscle），培養改變的勇氣，開發當事人的優點長處，渡過各種險峻的職場環境。我的諮商工作更是預測者，和當事人一起預演未來的趨勢情境，讓他們可以事先做好心理準備，接受意料之外的挑戰試煉。
    
要想鍛練心理肌力，我發現最有效的方式就是跟運動選手學習。

如何快速調整心理，不會被輸贏、挫折擊垮自信心，是很重要的「心理技能」。讓自己一直保持高度動機，是成功重要的特質；面對一場又一場的比賽，需要掌握競技運動心理，懂得設定有效目標的方法，同時做好「心理能量管理」，才能讓運動生涯發光發熱，留下璀璨的最佳紀錄。

心理脈動二：未來是「彈性生涯年代」（protean career）

從諮商經驗中我看到的心理脈動是，未來是「彈性生涯年代」（protean career）。近年來，全世界很多地區的心理諮商界，都在積極推動「彈性生涯年代」需要做好哪些心理準備？如何為自己創造想要的機會？如何在變動中增強自我的適應力？

彈性生涯時代（protean career）的特色是，每個人都需要自主自立，注重成長，在變遷中適應，勇於承諾自己，持續補充心理的成功能量。也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我的實現，主控權在自己手上，而不是在公司身上。
   
我加入「自由工作者」的領域迄今已經二十年，專業技能從寫作、企業顧問，一直擴展到諮商心理師。期間我經歷過所謂的美好年代，「洞察人心」系列的書籍熱賣超過二十萬冊，同時身兼多家企業顧問，工作充實而有成就感。
    
但我也經歷過所有工作在同一時間消失的慘澹歲月。在短短兩年內失去工作、失去愛情、失去父親。我一直以為自己很堅強，可是，當我遇到一個接一個的打擊時，還是會陷入患得患失、極度沮喪的情緒中。
    
走進人生低谷的時候，總是盼望趕快翻轉人生：怎麼熬如此久還沒有到盡頭？已經這麼努力成長了，何以老天爺沒有看到我的辛苦？到底什麼時候才能苦盡甘來呢？
    
當時只有困惑，沒有答案。
    
走過之後才知道，這一切經歷的意義。當心靈脆弱無助時，我們需要擁有選擇的能量，相信事情會慢慢好轉，幫助自己創造出改變的機會。從不同的視角，回顧過往這段慘澹歲月，發現它帶給我的最大禮物就是重新認識自己，找到未來生命的意義，成為陪伴人們走過不同際遇的諮商心理師。

心理脈動三：學會處理生命中的偶發事件（chance events）

平心而論，人在順境時，真的很容易低估環境風險，覺得努力認真把工作做好，就能確保未來工作無虞。不過，在「彈性生涯年代」沒有所謂的「理所當然」。學會處理生命中層出不窮的偶發事件（chance events），變成極為重要的能力，包括：能不能從生命經驗中提煉出豐富的養分，並轉化成未來需要的能力，是非常重要的心理技能。

心理脈動四：做好「隨時成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備

另一個心理脈動是，每個人都要做好「隨時成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備。這樣比喻，是因為初學者的養成歷程其實很像蘑菇，常被放在不見光的角落，還會被各種不同類型的糞水淋身。表面上看起來受盡委屈，實際上髒臭的糞水卻給了蘑菇最充足的養分，倘若蘑菇在長成階段時，被放在日照過多、備受呵護的地方，蘑菇反而會提早夭折。

過往，接受糞水磨練的小蘑菇都是最基層的員工，但現在，不管做到什麼職位，待在多大型的機構，都有可能再度成為小蘑菇。有人於中年轉換跑道，一切歸零、從頭學習；有人是公司政策改變，需要降階重新開始。如果做好「隨時當蘑菇」的心理準備，就能欣然接受所有的磨練際遇，轉化成寶貴的養分。

心理脈動五：為自己量身打造一個「壓力緩衝盾」

十年的諮商歷程中，我看過太多人因為對壓力的耐受性太強，而忽略照顧自己的心理健康。
不願承認「自己會感覺有壓力」的人，通常是因為「理想我」期望自己是感受不到壓力的強者；也因此，會隱忍壓力的人，大多數不滿意自己是個普通人。

而這些「不承認的壓力」都跑到哪裡去了？多半都宣洩到別人的身上，尤其是家人跟屬下。事實上，「暴躁易怒」就是典型的壓力反應。

在快速變動的年代，每個人都要懂得為自己打造一個「壓力緩衝盾」（Stress Buffer Shield），協助自己及時釋放壓力與焦慮。這面「保護心理健康」的盾牌，有五個部分：
    
第一個是，累積生命經驗（Life Experiences），讓自己更堅強有力。
    
第二個是，個人支持網絡（My Support Networks），內心困惑時，有人可以請教。心情不好時，有人可以安慰；寂寞沮喪時，有人可以陪伴。
    
第三個是，正向的態度和信念（Attitudes / Beliefs），協助自己轉換角度，看到不同的見解。
    
第四個是，健康自我照顧習慣（Physical Self-Care Habits），了解自己的身心狀況，找到有效抒解壓力的方法。
    
第五個是，行動技巧（Action Skills），壓力事件沒有解決，壓力就不會消失，需要有改變現狀的行動技巧。
    
除了向運動員學習鍛鍊心理肌力、為自己量身打造壓力緩衝盾，學會在「彈性生涯年代」裡擁有選擇的力量，重新認識自己，並找到生命未來的意義，也將會是每個人未來必修的課題。

作者：林萃芬

國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士畢業，現為諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、松德精神科診所諮商心理師、聯合心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師。多年來推廣心理學不遺餘力，除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。

出版社：時報出版

《香港01》獲出版社授權轉載，標題為《香港01》編輯所擬。