減肥|減肥總是堅持不下去?壓力是關鍵!營養師教3好習慣助瘦身
撰文:中天新聞網
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減肥七分靠飲食、三分靠運動,耳熟能詳的這句話,可能讓你忽略了更基礎的事,對此,台灣營養師珊珊表示,其實想要減肥,有「3好」不能忽略。
台灣營養師珊珊在Facebook發文分享,以下「3好」都有做到就可以讓你輕鬆無負擔的減肥唷!
3好習慣助減肥(按圖看清👇👇👇)
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1. 吃好
無庸置疑是最直接影響熱量的,除了熱量赤字外,推薦「低GI飲食」讓減脂效果更好,但要特別注意攝取熱量不可低於基礎代謝,簡單來說就是不要節食。
2. 睡好
睡眠會影響賀爾蒙分泌,飢餓素分泌增加、瘦體素下降,會讓你更想吃東西,造成體重上升、內臟脂肪增加,也會讓有在運動的朋友肌肉修復狀況下降。
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3. 心情好
食物不是你的敵人,而是幫助你獲得能量與養分的重要來源,所以也別讓情緒控制你的飲食,例如因生氣、難過而大吃,或是為了控制飲食而有被限制感,壓抑久必有反彈性進食。
最後,台灣營養師珊珊表示,如果你正確的控制飲食一陣子,但總是睡不好或在食物方面有被剝奪感,這都屬於壓力源,提醒大家一定要與食物和平共處、好好休息睡覺,解放無形壓力。
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